Високий артеріальний тиск є одним із факторів, що збільшують ризик передчасної смерті. Людям із такою проблемою необхідно ретельно стежити за своїм здоров’ям. Після діагностування гіпертонії медики у першу чергу радять переглянути раціон. Справа в тому, що деякі продукти сприяють зниженню артеріального тиску. Редакція FashionHub пропонує обговорити це питання детальніше.
Грецький йогурт
Знежирені молочні продукти є джерелом якісного білка та кальцію. При цьому в його складі немає жирів, які шкідливі для серця. 340-грамова порція нежирного грецького йогурту покриває добову потребу організму у кальції на 30%. До нього можна додавати ягоди, мигдаль і вівсяні пластівці.
Часник
У часнику міститься сполука аліцин, яка сприяє зниженню артеріального тиску. Вкрай важливо вживати часник у сирому вигляді, а не у формі ароматизатора або порошку. Якщо запекти часник з олією, то його можна додавати до будь-яких солоних страв.
Ягоди
Американські вчені довели, що малина та чорниця знижують кров’яний тиск. Ця властивість ягід зумовлена вмістом оксиду азоту, що сприяє покращенню кровообігу. Малину і чорницю можна додавати у випічку та каші, вживати як перекус або їсти у свіжому вигляді.
Листова зелень
Шпинат, капуста калі, мангольд, салат ромен та рукола є ідеальними продуктами для профілактики артеріальної гіпертензії. У них містяться магній і калій, які дуже корисні для серцево-судинної системи. Листову зелень можна використовувати для приготування салатів та бутербродів. Крім цього, її можна додавати до омлету.
Жирна риба
Скумбрія, лосось, ставрида, оселедець та інша жирна риба є джерелами вітаміну D та омега-3, які дуже корисні для здоров’я серця. Крім цього, риба є чудовим джерелом білка. Дієтологи радять готувати жирну рибу на грилі або запікати у духовці.
Авокадо
Один плід авокадо покриває добову потребу жіночого організму у калію на 32%. Цей мікроелемент відіграє важливу роль у регулюванні балансу натрію. Калій не дає йому накопичуватися в організмі. Авокадо можна додавати до салатів, бутербродів і десертів, а також готувати з нього соус гуакомоле.
