Найпростішим і найдоступнішим способом підбадьоритися після обіду є чашка кави. Експерти стверджують, що досить часто вживання цього напою призводить до занепаду сил. У зв’язку з цим вони рекомендують замінити каву бадьорими перекусами, які забезпечать організм поживними речовинами та енергією на довгий час. Редакція FashionHub пропонує обговорити їх більш детально.
Арахісова паста з бананом
Калорійність середнього банана становить 113 ккал. У ложці арахісової пасти 90-200 ккал. Банани ідеально підходять для заповнення сил після тренувань, оскільки вони містять електроліти магній і калій. Арахісова паста є джерелом корисних жирів та рослинного білка. які запобігають різким стрибкам цукру в крові.
Цільнозерновий хліб з авокадо
Калорійність шматочка цільнозернового хліба становить 69 ккал, а 50 г авокадо — 80 ккал. Тост із цільнозернового хліба багатий на складні вуглеводи, фолат і вітамін B6. Клітковина з хліба та мононенасичені жири з авокадо забезпечують тривале відчуття ситості.
Грецький йогурт з ягодами годжі
Калорійність 156-грамової порції знежиреного грецького йогурту становить 92 ккал. У 28-грамовій порції ягід годжі 97 ккал. Грецький йогурт багатий на білок та інші поживні речовини на кшталт вітаміну B12 і кальцію, що робить його відмінним перекусом. Ягоди годжі забезпечують людину антиоксидантами.
Овочеві скибочки та мультизернові крекери з хумусом
Калорійність столової ложки домашнього хумусу складає 25 ккал. У порції моркви 30 ккал, а в чотирьох мультизернових крекерах — 67 ккал. Нут багатий на клітковину, білок і корисні жири. Морква є джерелом вітаміну A. Мультизернові крекери додадуть перекусу трохи складних вуглеводів.
Вівсяна каша з насінням чиа
Калорійність 1/4 склянки сухої вівсянки становить 150 ккал. У свою чергу столова ложка насіння чиа має калорійність 69 ккал. Обидва продукти багаті на розчинну клітковину, яка запобігає різким стрибкам рівня цукру.
