Курка по праву вважається одним із найпопулярніших джерел білка. У 85-грамовій порції міститься 24 грами цього нутрієнта. Редакція FashionHub вирішила дізнатися, які продукти допомагають збільшити добове споживання білка.
Індичка
У 85-грамовій порції індички міститься 25,6 г білка. Отже, вона перевершує курку за змістом цього нутрієнта. Калорійність такої порції складає 125 ккал. Аналогічна порція курячої грудки має калорійність 122 ккал.
Тунець
Вміст білка в тунці залежить від виду. Він може змінюватись в межах 19,5-25,4 г у порції вагою 85 г.
Креветки
У порції креветок вагою 85 г міститься 20 г білка. Це досить універсальний продукт. Креветки можна додавати до паст, салатів та інших страв. Калорійність 85-грамової порції креветок становить 84 ккал. Таким чином, якщо з’їсти подвійну порцію, можна отримати 40 г білка при калорійності 168 ккал.
Яловичий фарш
Яловичину прийнято відносити до пісного м’яса. У порції вагою 85 г міститься 22,2 г білка. Слід мати на увазі, що він жирніший, ніж курячий. В одній порції яловичого фаршу міститься 10 г жиру проти 3,57 г у курячому.
Пармезан
У 85-грамовій порції тертого пармезану міститься 8 г білка, а твердого — 10,1 г. У перерахунку на грами у цьому сирі більше білка, ніж у курці.
Грецький йогурт
У порції вагою 200 г грецького йогурту міститься 19,9 г білка та 230 мг кальцію. Калорійність такої порції становить 146 ккал.
Сочевиця
У склянці відвареної сочевиці міститься 17,9 г білка. Вона є здоровою альтернативою тваринному білку. Сочевиця також багата на залізо, калій і фолієву кислоту.
Сир
У склянці кисломолочного сиру 23,5 білків. Калорійність такої порції становить 183 ккал. У сирі мало вуглеводів, но при цьому багато кальцію.
