Найпопулярнішими продуктами для сніданку серед любителів ЗОЖ є яйця та вівсянка. Вони вважаються найкориснішими. Насправді корисних продуктів для першого прийому їжі набагато більше. Про них і йтиметься у цій статті.
Цільнозерновий хліб
Якщо ваш ранок починається з тостів або хліба, то вони повинні бути цільнозерновими. Цілісне зерно багате на клітковину, яка забезпечує тривале почуття ситості і допомагає травленню. При регулярному вживанні цільнозернового хліба ризик збільшення ваги знижується.
Насіння чиа
Дієтологи називають насіння чиа одним з найкращих суперфудів для схуднення. Їх можна замочувати в мигдальному молоці або додавати в йогурт, пудинг чи вівсянку. Насіння чиа є джерелом жирних кислот омега-3, білка та клітковини. Одна порція насіння включає 1-2 столові ложки.
Ягоди
Для позбавлення від зайвих кілограмів відмінно підходять такі ягоди як малина, полуниця та чорниця. У них багато клітковини, вітамінів та антиоксидантів. У ягодах дуже мало калорій, що робить їх ідеальним продуктом для першого прийому їжі. Дієтологи рекомендую з’їдати на сніданок чашку ягід. Їх можна додавати до смузі або вівсянки, а також змішувати з йогуртом.
Авокадо
Цей тропічний фрукт має безліч переваг. Авокадо по праву вважається одним із найкращих продуктів для скидання ваги. У ньому багато клітковини та корисних жирів. Авокадо створює відчуття ситості та забезпечує здоров’я шкіри. Регулярне вживання цього фрукта знижує ризик зайвої ваги на 9%. Дієтологи радять з’їдати на сніданок половину авокадо. Його можна додавати до смузі або намазувати на тост.
Овочі
Перший прийом їжі може складатися із овочів. Включивши у сніданок болгарський перець, шпинат та помідори, ви зможете схуднути у найкоротші терміни. В овочах мало калорій, але багато клітковини. Намагайтеся з’їдати на сніданок 1-2 склянки різаних овочів. Їх можна додавати в смузі та омлети, а також використовувати як корисну начинку для лаваша.
