Здоровий прийом їжі неможливо уявити без білка. Неважливо, чи ви набираєте м’язову масу або, навпаки, скидаєте вагу, білок у раціоні має бути обов’язково. Насамперед білком має бути багатий сніданок. Перший прийом їжі має вирішальне значення задля забезпечення організму енергією протягом дня. Тільки в цьому випадку він зможе ефективно спалювати жир. Для тих, хто бажає схуднути, особливо корисні нежирні білки, в яких мало насичених жирів. Редакція FashionHub вирішила розібратися, які джерела пісного біла є найкращими.
Сир
Дієтологи називають сир одним із найбільш недооцінених продуктів для сніданку. Між тим він здатний створити чудеса. У 1/2 склянки сиру міститься 13 г білка при калорійності порції 80 калорій. Сир є джерелом вітаміну B12, селену, фосфору та кальцію, які позитивно впливають на загальний стан здоров’я, імунні функції та щільність кісток.
Йогурт
Йогурт є ідеальною основою для ягід та горіхів. У ньому багато білка та корисних для кишечника пробіотиків. Якщо ви плануєте скинути кілька зайвих кілограмів, то йогурт саме те, що вам потрібне. У ньому містяться мільйони корисних бактерій, які врівноважують мікрофлору в кишечнику, покращуючи цим травлення. Пробіотики стимулюють вивільнення гормонів, які сприяють спалюванню більшої кількості калорій та жиру.
Яєчні білки
Яйця прийнято вважати одним із основних продуктів для приготування сніданку. Комусь подобається омлет. Хтось любить яйця-пашот або на цільнозерновому тості з авокадо. Дієтологи радять вживати на сніданок яєчні білки. У них трохи калорій, але вони дуже ситні. Вживання на сніданок яєчних білків дозволяє зменшити кількість жиру у традиційних стравах із яєць. Відділення жовтка зменшує калорійність яйця з 71 до 18 калорій, а кількість жиру – з 5 до 0 грамів. При цьому кількість білка скорочується лише на 2 грами.
