×

4 види хліба, які можна їсти навіть сидячи на дієті

При грамотно збалансованому добовому раціоні хліб можна їсти навіть під час схуднення. Редакція FashionHub вирішила розібратися, який хліб вважається низькокалорійним. Як виявилося, є щонайменше чотири види хліба, які можна вживати навіть сидячи на дієті.

Житній хліб

Перше місце серед «дієтичних» хлібів посідає пумпернікель. Йдеться про темний житній хліб, який тривалий час випікається за низької температури. У 100 г пумпернікелю міститься 259 кілокалорій. Темний житній хліб має низький глікемічний індекс. У ньому багато клітковини, яка уповільнює підвищення рівня цукру на крові.

Лаваш

Плоське і тонке листя лаваша має менший обсяг, ніж традиційний хліб.  Калорійність 100 г лаваша становить 275 кілокалорій. Набрати зайві кілограми за допомогою нього непросто

Хліб грубого помелу

У хлібі грубого помелу міститься багато клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості. На відміну від білого хліба, у ньому менше калорій. Калорійність 100-грамової порції хліба грубого помелу становить близько 313 кілокалорій.

Хрусткі хлібці

Для виготовлення хрустких хлібців використовується цільнозернове борошно. Калорійність 100 г хрустких та ситних хлібців складає 366 кілокалорій. Їх можна використовувати як гарнір або перекушування.

Для того щоб контролювати калорійність хліба, достатньо пекти його власноруч. Наприклад, за допомогою цільнозернового або житнього борошна та закваски можна збільшити користь хліба та зменшити його калорійність. В одній скибочці хліба, виготовленого зі 100% цільної пшениці, міститься 2-4 г клітковини. При збалансованому раціоні на кожні 1000 калорій доросла людина має з’їдати 14 г клітковини. При калорійності добового раціону 2 000 калорій він повинен включати 28 г клітковини. Вона покращує травлення, здоров’я серця та кишечника. Дві скибочки цільнозернового хліба забезпечують 25% добової потреби організму в клітковині.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 09.02.2025
З чим поєднувати ботфорти у весняному сезоні 2025
09:32 09.02.2025
Як чорний чай впливає на здоров’я: 5 переваг напою
14:32 08.02.2025
Які джинси будуть у тренді цієї весни: 5 найстильніших моделей
13:32 08.02.2025
5 найкращих способів розслабитися після трудового дня без смартфона в руках
10:32 07.02.2025
Головні must have весняно-літнього сезону 2025
09:32 07.02.2025
Нова «суперсила» зеленого чаю: чим він кращий за ранкову каву
10:32 06.02.2025
5 стильних та елегантних речей у стилі old money на весну
09:32 06.02.2025
Чим корисна зернова культура кіноа: 5 цілющих властивостей зерна
18:54 05.02.2025
Види плінтусів: як обрати ідеальний захисний декор?
10:32 05.02.2025
Полуничне морозиво, оливки, шоколад: «гурманські» відтінки — основний тренд нового сезону
09:32 05.02.2025
Декілька причин включити в раціон скумбрію: всі переваги жирної риби
16:28 04.02.2025
УЗД для профілактики: які обстеження рекомендують робити?
10:32 04.02.2025
Найкращі образи з «Греммі-2025»: яскрава Тейлор Свіфт та ніжна Сабріна Карпентер
09:32 04.02.2025
Що спільного між куркумою та відновленням м’язів після тренування
10:32 03.02.2025
Як вибрати сукню за способом життя
Всі статті