Стрес оточує нас скрізь. Коли стрес стає хронічним, він починає негативно впливати на наше здоров’я. Причому як на психічне, так й психологічне. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, які способи боротьби зі стресом є найдієвішими.
Глибоке дихання
Впоратися зі стресом можна за допомогою глибокого, діафрагмального дихання. Коли людина починає робити глибші вдихи, у мозок потрапляє більше кисню, що сприяє зниженню рівня кортизолу, який часто називають гормоном стресу. Робіть повільні та глибокі вдихи через ніс із інтервалом 5 секунд. При видиху задійте м’язи у верхній частині живота.
Прогресивна м’язова релаксація
Якщо вам не знайома медитація, то варто спробувати прогресивну м’язову релаксацію. Тіло людини реагує на стрес напругою м’язів. Почуття стресу та м’язова релаксація несумісні. Коли ви почнете цілеспрямовано утримувати та знімати напругу у м’язах, ви відчуєте себе більш розслабленим.
Йога
Заняття йогою передбачають утримання певних поз з напругою та розслабленням м’язів. Для полегшення реакції організму на стрес достатньо 10 хвилин. Результати досліджень показали, що йога сприяє виникненню відчуття добробуту, зниженню дратівливості та зменшенню стресу.
Займіться наведенням порядку
Внутрішній спокій для багатьох людей не уявляється можливим без зовнішнього порядку. Для боротьби зі стресом займіться прибиранням: помийте посуд, складіть білизну, протріть поверхні від пилу або пропилососьте кімнати. Наведення порядку принесе вам полегшення.
Прогулянки на свіжому повітрі
Ковток свіжого повітря нікому ще ніколи не шкодив. Більшість часу люди проводять у приміщеннях. Саме тому прогулянка на свіжому повітрі призводить до зміни нейрохімії. Проведене вченими дослідження показало, що прогулянка тривалістю 10 хвилин покращує психічне здоров’я та знижує стрес.
