Другим мозком кишечник називають зовсім не дарма. Наше самопочуття та здоров’я багато в чому залежить від його злагодженої роботи. У разі виникнення проблем із кишечником насамперед необхідно переглянути свій раціон з метою заміни шкідливих продуктів здоровішими альтернативами.
Цільнозерновий хліб замість білого
Для виготовлення білого хліба використовується рафінована мука, в якій немає клітковини. У цільнозерновому хлібі вона є. Клітковина забезпечує зростання здорових бактерій у кишечнику, а також покращує травлення.
Горіхи та насіння замість чіпсів
До складу оброблених закусок на кшталт чіпсів та печива досить часто входять шкідливі консерванти та жири. В якості альтернативи можна використовувати горіхи та насіння. Вони є джерелами корисних жирів, клітковини та необхідних для підтримки здоров’я кишечника поживних речовин.
Трав’янисті чаї замість солодких напоїв
Вживання солодких газованих напіїв може призвести до порушення мікробіому кишечнику. В результаті ви зіткнетеся з проблемами із травленням. Альтернативою напоям можуть стати трав’яні чаї з ромашкою, м’ятою або імбиром. Завдяки відсутності кофеїну вони діють на організм заспокійливо.
Йогурт замість майонезу
Багато хто з нас любить майонез за його специфічний смак. Між тим назвати його корисним соусом не можна навіть із великою натяжкою. У майонезі багато цукру та жирів. Замініть майонез несолодкими сортами йогурту. Пребіотики, що входять до їх складу, підтримають здоров’я кишечника, а також забезпечать ваш організм необхідними для травлення корисними бактеріями.
Натуральні підсолоджувачі замість цукру
Багато хто навіть не здогадується про те, що рафінований цукор становить загрозу для кишкових бактерій. При його регулярному вживанні ви ризикуєте зіткнутися з проблемами травлення. Замініть рафінований цукор кленовим сиропом, медом чи будь-яким іншим натуральним підсолоджувачем. По-перше, натуральні підсолоджувачі менш оброблені, ніж цукор. По-друге, у них містяться поживні речовини.
