×

5 ранкових звичок, що заважають позбутися зайвої ваги

Якщо ви хочете виглядати стрункіше, то без зміни ранкових звичок обійтися не вдасться. Як показує практика, досить часто під час першого прийому їжі люди припускаються серйозних помилок, які ставлять хрест на їх успіхах у схудненні. Редакція FashionHub вирішила розібратися із цим питанням детальніше.

Час сніданку

Час першого прийому їжі має значення для успішного схуднення. Багато людей снідають після 9:00. Дієтологи радять робити це до 08:00. Чим раніше їжа потрапить у шлунок, тим більше це стимулює обмін речовин. Пропуск сніданку є великою помилкою, оскільки без нього організм не почне працювати.

Ранкова кава

Ранок багатьох починається з чашки кави. В окремих випадках цей напій може бути справжньою калорійною бомбою. Наприклад, латте макіатто за калорійністю не поступається скибочці тосту. Здоровою альтернативою каві з молоком може стати зелений чай. У ньому менше калорій, але при цьому він стимулює метаболізм. Завдяки наявності кофеїну зелений чай можна використовувати як стимулятор.

Смузі

На перший погляд, смузі може здатися чудовим сніданком, оскільки він ідеально підходить для схуднення. Насправді, це не так. Багато хто недооцінює вміст цукру. У великому смузі його кількість може досягати 80 г, що еквівалентно 16 чайним ложкам. Корисною альтернативою фруктовим смузі може стати напій, приготований із молочних продуктів, авокадо, горіхів та зернових. Якщо калорійність смузі становить 300-400 калорій, то більше нічого в шлунок потрапити не повинно.

Мало вуглеводів, багато білка

Багато людей звикли снідати білим хлібом та готовими мюслі. Проблема полягає в тому, що в них міститься в основному цукор. Тости та мюслі не насичують організм надовго. Це призводить до перекусів між прийомами їжі та набору зайвих кілограмів. Для підтримки рівня інсуліну та глюкози на прийнятному рівні необхідно з’їдати на сніданок щонайменше 20 г білка.

Відсутність планування

Намагайтеся робити заготівлі для сніданку ввечері. Такий підхід дозволить вам заздалегідь планувати свій перший прийом їжі. Завдяки цьому ви будете впевнені, що отримаєте завтра на сніданок достатню кількість білка. Від вживання готових мюслі краще відмовитись. Дієтологи називають їх «цукровими пастками». Вміст цукру в мюслі може досягати 30%.

Залишити відповідь

Останні статті
15:29 14.11.2024
Відновлені УЗД апарати: альтернатива новому обладнанню для малих клінік та приватних кабінетів
15:25 14.11.2024
Чим Airpods Pro відрізняються від Apple AirPods 2, 3
12:55 14.11.2024
Інтимні іграшки – як урізноманітнити стосунки з партнером
10:32 14.11.2024
З чим поєднувати хутряні куртки взимку 2025 року: 15 стильних ідей
09:32 14.11.2024
Як очистити організм, дотримуючись правил детоксу від дієтологів
19:26 13.11.2024
Як уберегти нирки від хвороб
10:56 13.11.2024
Поєднання кольорів в інтер’єрі спальні
10:34 13.11.2024
Сірий став одним із основних кольорів зими 2024/25
09:32 13.11.2024
4 причини, чому їжа на ходу шкодить здоров’ю
09:32 12.11.2024
Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайві кілограми
09:32 12.11.2024
Зима в стилі Prada: пробуємо повторити модні образи з показу
23:08 11.11.2024
Сервісний центр Your Service: ваша допомога в вирішенні побутових питань
22:58 11.11.2024
DIAVITA INSTITUTE – експертна допомога в вирішенні гінекологічних проблем
11:03 11.11.2024
Космічний манікюр 2024: найкращі ідеї та техніки
10:32 11.11.2024
5 трендових пальто на зиму 2024/25
Всі статті