Сидяча робота в офісі може призвести до серйозних наслідків для здоров’я. Офісним працівникам доводиться щодня просиджувати навпроти монітора по вісім годин. Редакція FashionHub пропонує ознайомитись із найефективнішими вправами для мінімізації можливих ризиків для здоров’я.
Сидіть на підлозі
Тривале сидіння на стільці є однією з найпоширеніших причин викривлення хребта. Це пояснюється тим, що голова з шиєю нахиляються вперед. При цьому кульшові суглоби стають жорсткішими. Коли людина сидить на підлозі, їй доводиться контролювати своє тіло набагато активніше, що сприяє покращенню постави, рухливості та гнучкості. Достатньо виконувати цю вправу по 15-40 хвилин щодня. Щоб досягти максимального ефекту, схрещуйте ноги, як у позі для йоги.
Підйом із положення сидячи
Багато людей не в змозі піднятися з підлоги із положення сидячи зі схрещеними ногами без опори. Спроби зробити це є своєрідним тренуванням, яке розвиває гнучкість і стабільність тіла. Виконуйте цю вправу щодня після сидіння на підлозі.
Поза голуба
Тривале сидіння сприяє укороченню м’язів сідниць та стегон. Через обмеження рухливості у спині можуть виникати болі. Крім цього, можуть виникнути проблеми зі стопами та колінами. Найефективнішою вправою для розтяжки стегон є асана голуба з йоги.
Стискайте сідниці
Сідничні м’язи роблять таз міцнішим. Вони не дають йому нахилятись уперед. Сідниці можна непомітно тренувати у повсякденному житті. Стисніть їх разом, ніби намагаєтесь утримати уявну ручку. Цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи.
Працюйте стоячи
Урізноманітнити активність протягом робочого дня можна за допомогою стоячого столу. При роботі стоячи регулярно міняти позу. При восьмигодинному сидінні у кріслі це неможливо в принципі. Якщо у вас відсутня можливість працювати стоячи, слід вставати з-за столу щогодини, щоб розім’яти ноги.
