Щоб підтримувати м’язи в тонусі та контролювати вагу, зовсім не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Для цього достатньо виконувати «висококалорійні» вправи, що дозволяють спалити за короткий час максимум калорій.
Біг
Біг по праву вважається одним із найефективніших методів спалювання калорій. Людина з масою тіла 70 кг може спалити за 30 хвилин під час бігу на швидкості 9,6 км/год 372 калорії. Для регулювання інтенсивності пробіжок можна змінювати рельєф місцевості та швидкість, а також додавати інтервали. Біг є універсальною вправою для тих, хто прагне збільшити витрати калорій.
Калістеніка
Другими за ефективністю спалювання калорій вправами є віджимання, присідання, підтягування та випади. Вони допомагають не лише скинути зайву вагу, а й наростити м’язову масу. За маси тіла 70 кг за 30 хвилин енергійної гімнастики можна спалити 298 калорій. Інтенсивна калістеніка збільшує частоту скорочень серця аналогічно кардіо, а також сприяє зростанню витривалості.
Їзда на велосипеді
При їзді на велосипеді на швидкості 20-22 км/год за 30 хвилин можна спалити 298 калорій. Якщо їздити на більш високих швидкостях або підніматися на велосипеді у гору, то в справу вступлять підколінні сухожилля та квадрицепси. Завдяки цьому кількість спалюваних калорій збільшиться. Їзда на велосипеді вважається вправою з низьким навантаженням. Вона ідеально підходить для людей, які мають проблеми із суглобами.
Аеробні танці
За допомогою аеробних танців на зразок зумби калорії можна спалювати весело. За 30 хвилин людина з масою тіла 70 кг може втратити від 260 до 325 калорій. До речі, від танців можна отримувати не лише користь для здоров’я, а й насолоду.
Стрибки зі скакалкою
Стрибки зі скакалкою входять до найінтенсивніших вправ для скидання ваги. За 30 хвилин можна спалити 372 калорії. У цій простій вправі задіюється кілька груп м’язів, у тому числі плечі, корпус та ноги. Для її виконання потрібна значна координація та витривалість.
