Багато хто помилково вважає, що під час схуднення слід мінімізувати споживання жирів. Насправді, це не так. Корисні жири значно полегшують процес позбавлення зайвих кілограмів. Жир є життєво важливою поживною речовиною, що забезпечує організм енергією та підтримує функції клітин. Він допомагає виробляти гормони та засвоювати поживні речовини. Редакція FashionHub пропонує обговорити багаті на корисні жири продукти, які допомагають схуднути.
Авокадо
Авокадо є джерелом клітковини та мононенасичених жирів. Завдяки своїй ситності цей тропічний фрукт особливо корисний для контролю ваги. Регулярне вживання по одному авокадо щодня сприяє зниженню рівня загального холестерину та кількості вісцерального жиру.
Жирна риба
Одну з провідних ролей у зниженні ваги грає білок. Це пояснюється тим, що він забезпечує тривале почуття ситості. Скумбрія, форель, оселедець, тунець, лосось, анчоуси та сардини багаті на білок. Крім цього, вони містять жирні кислоти DHA і EPA. Вживання жирної риби сприяє зниженню калорійності раціону на 4-9%.
Горіхи
Довгий час вважалося, що горіхам немає місця в раціоні тих, хто худне, оскільки в них багато калорій. Насправді їх можна використовувати для контролю ваги. Горіхи дуже ситний продукт. При їх регулярному вживанні загальна кількість їжі зменшується. Горіхами можна замінити менш корисні продукти на кшталт червоного м’яса та чіпсів. Вони підтримують метаболізм та зменшують рівень холестерину.
Салатні заправки
Жирні салатні заправки не тільки надають салату смаку, але й сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів A, E, D і K, які містяться в овочах.
Йогурт
Йогурт багатий білком, кальцієм, фосфором, вітамінами групи B та корисними для кишечника пробіотиками. Йогурт забезпечує довге почуття ситості, що особливо корисно при схудненні. Результати досліджень доводять, що помірне вживання молочних продуктів із високим вмістом жиру допомагає підтримувати здоров’я серця та здорову вагу.
