Для набору м’язової маси потрібно вживати продукти, багаті корисними жирами і білком. Вони забезпечують зростання та відновлення м’язових волокон. Редакція FashionHub пропонує ознайомитись із добіркою продуктів, які ідеально підходять для набору м’язової маси.
Яйця
У яйцях міститься дев’ять незамінних амінокислот. При наборі м’язової маси вони обов’язково мають бути в раціоні. Курячі яйця є джерелом білка та корисних жирів, які необхідні для правильного відновлення.
Кіноа
Крім білка, в кіноа міститься клітковина, антиоксиданти та магній. Це зерно має низький глікемічний індекс. Воно запобігає стрибкам глюкози.
Квасоля
Квасоля забезпечує організм рослинним білком, клітковиною та іншими поживними речовинами. У квасолі містяться магній, залізо та вітамін B, які забезпечують м’язове зростання.
Грецький йогурт
У грецькому йогурті дев’ять незамінних амінокислот. Завдяки повільному перетравленню у шлунку він забезпечує амінокислотами м’язові волокна протягом усього дня.
Пісне м’ясо
Для набору м’язової маси потрібний пісний білок. Його джерелами є індичка, лосось і куряча грудка. Завдяки вживанню цих продуктів організм отримує амінокислоти, які необхідні йому для побудови та відновлення м’язової тканини.
Лосось
Крім білка, у лососі містяться жирні кислоти омега-3. Вони забезпечують набір м’язової маси та зменшують запалення. Крім цього, лосось є джерелом вітаміну B, який бере участь у процесі перетворення їжі на енергію.
Соєві боби
Соєві боби є джерелом білка. У них містяться всі дев’ять незамінних амінокислот, які необхідні для збільшення м’язів. У 100 г соєвих бобів 36 г білка, що допомагає підтримувати фізичну форму і загальне здоров’я.
