Щоб схуднути, потрібно більше рухатися і правильно харчуватися. Редакція FashionHub відібрала найефективніші вправи для спалювання жиру, виконання яких не потребує багато часу. З їхньою допомогою ви зможете швидко скинути зайві кілограми.
Вправа №1: Біг
Біг відноситься до високоінтенсивних вправ для серцево-судинної системи. Він прискорює спалювання калорій. Під час бігу частота серцевих скорочень зростає. Організму доводиться задіяти кілька груп м’язів. Завдяки цьому жир спалюється по всьому тілу.
Перед початком вправи обов’язково зробіть розминку. Намагайтеся бігати у комфортному темпі. Для посилення спалювання жиру комбінуйте біг підтюпцем з інтервалами спринтерського бігу.
Вправа №2: Випади
Ця вправа призначена для нижньої частини тіла. За допомогою випадів можна опрацювати сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепси. Ця вправа дозволяє не тільки спалити зайві калорії, але й сформувати рельєф ніг.
З положення стоячи зробіть крок уперед, після чого опустіть корпус. Обидва коліна повинні утворити кут 90 градусів. Після виконання вправи змініть ноги.
Вправа №3: Стрибки на скакалці
Ця вправа дозволяє тренувати одразу все тіло. Воно сприяє поліпшенню координації, витривалості та здоров’я серцево-судинної системи. Стрибки на скакалці по праву вважаються однією з найкращих вправ для спалювання калорій.
Вправа №4: Присідання
За допомогою присідань можна зміцнити нижню частину тіла, у тому числі сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепси. Під час присідань задіюється корпус, завдяки чому підтягуються м’язи живота. Присідання сприяють покращенню всього м’язового тонусу та збільшенню спалювання калорій.
Вправа №5: Їзда на велосипеді
Їзду на велосипеді можна віднести до вправ для серцево-судинної системи. Вона підвищує витривалість та зміцнює м’язи ніг. Ви можете їздити як у підвищеному, так і в помірному темпі. Ефективність спалювання калорій від цього не знизиться.
