Якщо вам необхідно скинути багато кілограмів, зіткнення з ефектом плато під час схуднення неминуче. Мається на увазі зупинка втраті ваги, яка має п’ять основних причин. Редакція FashionHub пропонує розібратися у нюансах цього явища.
Хронічний стрес
Зупинка прогресу втрати ваги може бути обумовлена хронічним стресом. Основним гормоном стресу в організмі є кортизол. При хронічному стресі його рівень підвищується, що призводить до збільшення тяги до висококалорійних страв. В результаті в ділянці живота починає накопичуватися жир. Стрес може супроводжуватися порушенням сну, зниженням мотивації до фізичної активності та збільшенням емоційного харчування. Кожен із цих факторів ускладнює схуднення.
Недосип
Хронічний недосип порушує роботу гормонів лептину та греліну, які регулюють стан ситості та голоду. Людина, яка не виспалася, може відчувати голод. Для задоволення їй потрібна більш калорійна їжа. Зв’язок між недосипом і тягою до перекусів був доведений науковим шляхом. Поганий сон сприяє посиленню стресу, через що рівень кортизолу підвищується.
Метаболічна адаптація
По мірі позбавлення зайвих кілограмів швидкість обміну речовин знижується. В результаті організм починає спалювати менше калорій не лише у стані спокою, а й під час фізичних навантажень. Чим менше тіло, тим менше калорій йому потрібно. Це явище прийнято називати метаболічною адаптацією. Воно є частиною природного механізму виживання. Він виробився ще в ті часи, коли нестача їжі розцінювалася як загальна загроза.
Втрата м’язової маси
Під час схуднення разом із зайвими кілограмами йде частина м’язової маси, яка підтримує базальну швидкість метаболізму. Мається на увазі кількість енергії, що витрачається організмом на підтримку роботи життєво важливих органів у стані спокою. Зниження базальної швидкості метаболізму підвищує шанси на плато.
Гормональні зміни
Прогрес у схудненні часто зупиняється через гормональні зміни. Одну з провідних ролей у регулюванні метаболізму, накопичення жиру та апетиту відіграє естроген. З віком рівень гормонів змінюється. Наприклад, після початку менопаузи рівень естрогену знижується, що призводить до уповільнення метаболізму та перерозподілу жирів.
