Перименопауза і менопауза супроводжуються неприємними симптомами, які сигналізують про зміни, що відбуваються в організмі. Як показує практика, більшість жінок після досягнення 40-річного віку починає набирати вагу. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, чому так відбувається.
Причини набору ваги у віці 40+
Після 40 років вага може накопичуватися через низький рівень енергії, нестачу сну та інших причин. Дієтологи стверджують, що найчастіше це відбувається через погіршення раціону харчування, хоча прийнято вважати, що виною всьому сповільнення обміну речовин. Результати досліджень доводять, що метаболізм починає сповільнюватись після 60 років, тобто значно пізніше.
Для правильної роботи обміну речовин потрібна м’язова маса. Після настання 30-річного віку люди стикаються з віковою втратою м’язів, яка називається саркопенією. Рівень їхньої фізичної активності також починає знижуватися. Саме тому в цьому віці дуже важливо проводити силові тренування.
У раціоні має переважати білок. Це пояснюється тим, що він грає вирішальну роль не тільки у побудові м’язових волокон, а й у виробленні гормонів, відновленні клітин, здоров’ї шкіри, енергії та здоровому сні.
Яким має бути раціон у 40+
Сніданок обов’язково повинен включити білкову їжу на кшталт горіхової пасти, йогурту, яєць та копченого лосося. На обід слід вживати пісне м’ясо, насіння, горіхи, бобові та яйця, а не бургери та сосиски.
Вечеряти краще рибою чи куркою з овочами. Як гарнір можна використовувати коричневий рис або кіноа. Пасту або білий рис дієтологи рекомендують їсти на обід.
Як не допустити набору ваги після 40
Віковий «живіт» найчастіше виникає через проблеми з балансом цукру. Стрибки цукру в крові провокують:
- Вуглеводна їжа натщесерце.
- Недостатня кількість білка у раціоні.
- Тривалі перерви між їдою.
У разі різкого збільшення рівня цукру на вечерю ви з’їсте більше або зробите вибір на користь хліба, десерту та алкоголю. Це негативно позначиться на рівні кортизолу та якості сну. Боротися зі стрибками цукру найкраще за допомогою перекусів. Через три години після обіду з’їжте груші або яблука з двома ложками горіхової пасти, варене яйце або хумус з крекерами або овочами. Як альтернативний перекус можна використовувати протеїновий коктейль.
