Щоб скинути вагу, не обов’язково виснажувати себе важкими силовими тренуваннями у спортзалі. Є простіші, але при цьому ефективні способи. Для спалювання калорій під час ходьби необхідно підтримувати швидкий темп, періодично збільшувати інтенсивність, долати пагорби та підйоми, а також стежити за правильною поставою. Редакція FashionHub зібрала для вас найдієвіші поради щодо схуднення під час прогулянок.
Враховуйте темп
Кількість калорій, що спалюються, прямо залежить від швидкості пересування. Ходьба на швидкості 5-6 км/год призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Крім цього, у ходьбі задіюється більше м’язів. Завдяки цьому протягом дня ви спалюєте більше калорій.
Включайте в піші прогулянки інтервали
Не треба довго ходити однаково. Розбийте прогулянку на кілька інтервалів. Повільна ходьба повинна змінюватися швидшою або ходьбою по похилій. Такий підхід зробить тренування різноманітнішими, а також збільшить кількість калорій, що спалюються організмом.
Зберігайте пряму поставу
Під час прогулянок звертайте увагу на поставу та техніку ходьби. Правильна ходьба максимізує спалювання калорій завдяки ефективнішому залученню необхідних м’язів. Сфокусуйтеся на прямій поставі. Розслабте плечі. Погляд має бути спрямований уперед.
Включайте в прогулянку спуски та підйоми
По можливості намагайтеся гуляти місцевістю з різноманітним рельєфом. Під час підйому в гору людина витрачає більше зусиль. В результаті кількість калорій, що спалюються організмом, збільшується. Під час підйому нахиліться трохи вперед.
Користуйтесь сучасним обладнанням
Щоб зробити свої прогулянки складнішими, додайте до них опір. Скористайтеся обтяжувачами для кісточок. Вони збільшать інтенсивність прогулянок. Професійні тренери рекомендують починати з невеликої ваги аби звикнути. Ускладнювачі збільшать кількість калорій, що спалюються, а також зміцнять ваші м’язи.
