×

Худнути під час ходьби: 5 рекомендацій щодо спалювання калорій під час прогулянки

Щоб скинути вагу, не обов’язково виснажувати себе важкими силовими тренуваннями у спортзалі. Є простіші, але при цьому ефективні способи. Для спалювання калорій під час ходьби необхідно підтримувати швидкий темп, періодично збільшувати інтенсивність, долати пагорби та підйоми, а також стежити за правильною поставою. Редакція FashionHub зібрала для вас найдієвіші поради щодо схуднення під час прогулянок.

Враховуйте темп

Кількість калорій, що спалюються, прямо залежить від швидкості пересування. Ходьба на швидкості 5-6 км/год призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Крім цього, у ходьбі задіюється більше м’язів. Завдяки цьому протягом дня ви спалюєте більше калорій.

Включайте в піші прогулянки інтервали

Не треба довго ходити однаково. Розбийте прогулянку на кілька інтервалів. Повільна ходьба повинна змінюватися швидшою або ходьбою по похилій. Такий підхід зробить тренування різноманітнішими, а також збільшить кількість калорій, що спалюються організмом.

Зберігайте пряму поставу

Під час прогулянок звертайте увагу на поставу та техніку ходьби. Правильна ходьба максимізує спалювання калорій завдяки ефективнішому залученню необхідних м’язів. Сфокусуйтеся на прямій поставі. Розслабте плечі. Погляд має бути спрямований уперед.

Включайте в прогулянку спуски та підйоми

По можливості намагайтеся гуляти місцевістю з різноманітним рельєфом. Під час підйому в гору людина витрачає більше зусиль. В результаті кількість калорій, що спалюються організмом, збільшується. Під час підйому нахиліться трохи вперед.

Користуйтесь сучасним обладнанням

Щоб зробити свої прогулянки складнішими, додайте до них опір. Скористайтеся обтяжувачами для кісточок. Вони збільшать інтенсивність прогулянок. Професійні тренери рекомендують починати з невеликої ваги аби звикнути. Ускладнювачі збільшать кількість калорій, що спалюються, а також зміцнять ваші м’язи.

Залишити відповідь

Останні статті
23:28 08.11.2024
Головні особливості крему для обличчя
10:32 08.11.2024
З капюшоном або без: вибираємо верхній одяг на зиму 2025
09:32 08.11.2024
5 ефективних способів захисту волосся під час сну
13:27 07.11.2024
ТОП найкращих олій для догляду за шкірою
13:15 07.11.2024
ДІЯ СО2 ЛАЗЕРУ В КОСМЕТОЛОГІЇ ТА ДЕРМАТОЛОГІЇ
10:32 07.11.2024
Зима в стилі Dior: пробуємо повторити образи з модного показу
09:32 07.11.2024
Питание в дефиците: 5 способов сокращения количества калорий
17:52 06.11.2024
Посилює імунітет: 5 продуктів для захисту від респіраторних захворювань
10:32 06.11.2024
Пальчатки та рукавиці: головні тренди 2024/25
19:12 05.11.2024
Зима в стилі Saint Laurent: пробуємо повторити образи з модного показу
14:37 05.11.2024
Що таке регресивний гіпноз та коли він потрібен
10:41 05.11.2024
Модні жіночі куртки: актуальні моделі 2024-2025
10:32 05.11.2024
Буржуазний шик — один із трендів зимового сезону 2025
09:32 05.11.2024
Який час для вечері можна вважати ідеальним
15:06 04.11.2024
Як організувати показ мод. Проведення Fashion заходів
Всі статті