Сьогодні спокійний нічний сон для багатьох є недосяжною розкішшю. Це пояснюється високим рівнем стресу, щільним графіком та великою кількістю часу, проведеного перед екраном. Більш того, причиною безсоння можуть стати продукти з нашого раціону. Редакція FashionHub пропонує більш детально розібратися з цим питанням.
Чай з кофеїном
Кофеїн міститься не тільки в каві, а й у чаї. Так, у ньому його на 50-70% менше, ніж у каві. Водночас, як показує практика, навіть цієї кількості достатньо, щоб позбавити вас сну. Кофеїн блокує у мозку аденозинові рецептори, перешкоджаючи настанню сонливості.
Шоколад
Крім кофеїну, шоколад містить доданий цукор, який негативно впливає на сон. Вживання шоколаду перед сном може призвести до виникнення коливань рівня цукру, що загрожує підвищеним збудженням, яке не дасть вам заснути.
Сир
Всі сирні продукти, чи то сирна тарілка чи сирні кульки, краще вживати задовго до відходу до сну. В одних вони можуть викликати симптоми кислотного рефлюксу, а в інших — дискомфорт у травленні. У ферментованих та витриманих сирах міститься амінокислота тірамін, яка провокує викид норадреналіну. Цей мозковий стимулятор не дасть вам заснути.
Газовані напої
Газовані напої з кофеїном є не найкращим вибором перед сном. Навіть якщо в напої немає доданого цукру, ні кофеїну, то його все одно перед відходом до сну краще не пити. Це пояснюється бульбашками повітря, які можуть призвести до здуття живота та надмірного газоутворення.
Гострі страви
Гостра їжа має низку переваг для здоров’я. На жаль, здоровий сон до них не входить. Гострі страви можуть викликати шлункові розлади з такими симптомами, як кислотний рефлюкс та печія. Вони не дозволять вам повноцінно спати вночі.
