×

Нова дієта для схуднення «30-30-3»: кому підходить і що потрібно їсти

Серед користувачів глобальної мережі набирає популярності дієта «30-30-3». Основні принципи цього плану харчування розкриваються у відеоролику, який уже встиг викликати у соціальних мережах гарячі дискусії. Автором концепції «30-30-3» є сертифікований лікар та дієтолог Емі Шах, яка спеціалізується на імунології, алергології та клінічній медицині.

Суть плану харчування «30-30-3»

Відповідно до розробленої Шах дієти перший прийом їжі повинен містити 30 г білка. За словами дієтолога, дуже важливо починати день із багатою білком їжі. Білок на сніданок покращує роботу кишечника, стримує потяг до їжі та балансує рівень цукру.

Протягом дня люди, що сидять на дієті «30-30-3», повинні вживати по 30 г клітковини. Ця кількість є оптимальною для підтримки хорошого здоров’я та «живлення» кишкових бактерій. Клітковина надає підтримку травній системі, регулює рівень цукру, сприяє загальному благополуччю та забезпечує насичення.

Цифра 3 у назві дієти означає, що протягом дня необхідно вживати три пробіотичні продукти. Під пробіотиками прийнято розуміти живих корисних бактерій, які зміцнюють імунну систему та сприяють травленню. До них можна віднести квашену капусту, кефір, йогурт та ін.

На думку інших дієтологів, ефективність дієти «30-30-3» пояснюється «простотою, стійкістю та відсутністю обмежень». Цей план харчування може бути корисним для здоров’я, контролю ваги, зниження ризику окремих хронічних захворювань, покращення стану кишечника та зміцнення психічного здоров’я.

Кому краще утриматися від дієти «30-30-3»

Дієтологи відзначають, що щоденне вживання 30 г клітковини може призвести до шлунково-кишкового дискомфорту, якщо людина не сидить на дієті з високим вмістом волокон. План «30-30-3» не підходить людям із захворюванням нирок, оскільки він передбачає вживання великої кількості білка.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 09.02.2025
З чим поєднувати ботфорти у весняному сезоні 2025
09:32 09.02.2025
Як чорний чай впливає на здоров’я: 5 переваг напою
14:32 08.02.2025
Які джинси будуть у тренді цієї весни: 5 найстильніших моделей
13:32 08.02.2025
5 найкращих способів розслабитися після трудового дня без смартфона в руках
10:32 07.02.2025
Головні must have весняно-літнього сезону 2025
09:32 07.02.2025
Нова «суперсила» зеленого чаю: чим він кращий за ранкову каву
10:32 06.02.2025
5 стильних та елегантних речей у стилі old money на весну
09:32 06.02.2025
Чим корисна зернова культура кіноа: 5 цілющих властивостей зерна
18:54 05.02.2025
Види плінтусів: як обрати ідеальний захисний декор?
10:32 05.02.2025
Полуничне морозиво, оливки, шоколад: «гурманські» відтінки — основний тренд нового сезону
09:32 05.02.2025
Декілька причин включити в раціон скумбрію: всі переваги жирної риби
16:28 04.02.2025
УЗД для профілактики: які обстеження рекомендують робити?
10:32 04.02.2025
Найкращі образи з «Греммі-2025»: яскрава Тейлор Свіфт та ніжна Сабріна Карпентер
09:32 04.02.2025
Що спільного між куркумою та відновленням м’язів після тренування
10:32 03.02.2025
Як вибрати сукню за способом життя
Всі статті