З вечерею пов’язано багато міфів. Нібито відмова від їди ввечері є запорукою успішного схуднення. Дієтологи стверджують, що насправді це не так. Грамотно підібрані продукти для останнього прийому їжі здатні творити чудеса. З їхньою допомогою ви можете скинути кілька зайвих кілограмів. Редакція FashionHub вирішила розібратися, чи це так насправді.
Продукти для прискорення жирового обміну
Вживання в їжу наведених нижче продуктів призводить до прискорення жирового обміну, поліпшення сну та нарощування м’язової маси.
Нежирне м’ясо та тофу є джерелами високоякісних білків, що підтримують стабільний рівень цукру в крові та забезпечують нарощування м’язової маси.
Риба вважається не менш корисним джерелом білка, ніж нежирне м’ясо. У тунці, оселедці та лососі також містяться незамінна амінокислота триптофан та жирні кислоти омега-3.
Яйця чудово підходять для нарощування м’язової маси. Вживання яєць сприяє покращенню сну, тому що в них багато триптофану.
Авокадо можна використовувати для зниження ваги. У нічний час він захищає від потягу до шкідливих продуктів.
Знежирені молочні продукти на зразок сиру багаті на білок, завдяки чому забезпечують більш тривале почуття ситості. При цьому в них мало вуглеводів.
Мигдаль є джерелом кальцію, що сприяє спалюванню жирової тканини.
Зазначені продукти можна поєднувати зі свіжими овочами, салатами, джерелами клітковини та вуглеводів, таких як бобові, рис, кіноа та батат.
Здоровий вечірній перекус
Якщо ви любитель вечірніх перекусів, то вам слід дотримуватися наступного правила: калорійність перекусу не повинна перевищувати 1 000 калорій. Замініть солоні чіпси волоськими горіхами. Завдяки жирним кислотам омега-3 і триптофану вони мають розслаблюючу дію.
Від чого краще відмовитись увечері
Важливо захистити рівень цукру від стрибків. У цьому випадку обмін речовин протікатиме гладко. Простіше кажучи, поживні речовини перероблятимуть організм оптимальним способом.
Підвищенню рівня цукру сприяють солодощі, фруктові соки, білий рис та продукти з білого борошна. Після цього слідує різкий спад, що змушує вас відчувати сильний голод.
