Для того чтобы похудеть, достаточно создать небольшой дефицит калорий. Об этом известно всем. Вместе с тем далеко не все знают, как добиться дефицита калорий. Редакция FashionHub собрала самые действенные рекомендации, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Медленный прием пищи
Если вы хотите похудеть, то старайтесь есть как можно медленнее. У вашего мозга будет достаточно времени, чтобы понять, что организм насытился. Результаты многочисленных исследований показали, что сигналы сытости достигают мозга спустя 20 минут после начала приема пищи. Медленный прием пищи исключает возможность переедания.
Уменьшение размера порций
Уменьшение размера порций позволяет сократить калорийность суточного рациона естественным путем. Начинайте сокращать порции понемногу. Со временем вы обнаружите, что чувствуете себя сытым от меньшего количества еды. Уменьшение размера порций является одной из лучших стратегий по сокращению калорийности суточного рациона.
Ешьте больше белка и клетчатки
Чувство сытости обеспечивают белок, клетчатка и вода. С их помощью можно снизить потребление калорий естественным образом. Вода способствует ускорению метаболизма. Если вы будете пить достаточное количество воды, то организм начнет сжигать калории быстрее.
Замена высококалорийных продуктов
Вместо употребления второго куска пиццы съешьте свежих фруктов. Вредные для организма чипсы можно заменить воздушным попкорном. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Они являются источниками клетчатки и питательных веществ.
Отказ от сладких напитков
Соки и газированные напитки относятся к высококалорийным продуктам. В них содержится сахар, в котором нет никаких полезных веществ. Соки и газированные напитки являются источником «пустых калорий». В 100-граммовой порции апельсинового сока 45 калорий. Заменив соки и напитки водой, вы сможете уменьшить калорийность суточного рациона. Фрукты и овощи не только обеспечат вам ощущение сытости, но и помогут держать здоровье под контролем.
