Скидання ваги є кропітким та довгим процесом. Непоодинокі випадки, коли вага встає. Яких би хитрощів ви не вдавалися, він продовжує залишатися незмінним. Існує кілька хитрощів, що дозволяють зрушити з мертвої точки стрілки ваги. Про них і йтиметься нижче.
Ситуацію, коли вага перестає знижуватися, прийнято називати плато чи застій. Люди, які намагаються схуднути, стикаються з нею досить часто. Вони продовжують активно тренуватися та дотримуватися здорового харчування, проте жодного результату їхнього зусилля не дають. Причини виникнення плато можуть бути різними. Для виходу із застою можна скористатися наведеними нижче способами.
Скорочення споживання вуглеводів
Низьковуглеводна дієта сприяє притупленню почуття голоду. Людина починає підсвідомо їсти менше, що веде до зниження ваги. Скоротивши споживання вуглеводів, ви продовжите худнути, не відчуваючи дискомфорту та почуття голоду.
Збільшення рівня фізичної активності
Через втрату ваги швидкість метаболізму може почати знижуватися. Чим більше ви худнете, тим повільнішим стає обмін речовин, що ускладнює скидання зайвих кілограмів. Нейтралізувати цей ефект можна за допомогою аеробних тренувань. Для більшої ефективності їх можна поєднувати із силовими тренуваннями.
Перегляд харчових звичок та видів активності
Після досягнення плато є сенс переглянути свої харчові звички та види активності. Ймовірно, що стан застою виник через те, що ви почали використовувати оброблені продукти, збільшили порції чи знизили частоту і інтенсивність тренувань.
Не забувайте про важливість білка
Для виходу зі стану плато можна спробувати збільшити кількість білка, що споживається. Він прискорює обмін речовин більше, ніж вуглеводи та жир. Це тим, що внаслідок перетравлення білка спалювання калорій збільшується на 20-30%.
Активність за межами спортзалу
Багато людей, які хочуть стати стрункішими, починають ходити до спортзалу. Безперечно, це правильний крок, проте фізичної активності у спортзалі може бути недостатньо. І тут слід збільшити загальну фізичну активність. Відмовтеся від використання ліфта. Ходіть до магазинів пішки. Найчастіше забирайтеся вдома. Будь-яка фізична активність за межами спортзалу збільшить кількість калорій, що спалюються.
