Для заспокоєння нервів можна використовувати як ромашковий чай, так й певні продукти. Це пояснюється тим, що вироблення гормонів прямо залежить від того, що ми їмо. У контексті заспокоєння нервів нам цікавий серотонін. Цей гормон зменшує почуття тривоги та покращує сон. Редакція FashionHub вирішила розібратися, які продукти мають заспокійливу дію.
Що нас заспокоює
Антиоксиданти
Результати досліджень показують, що почуття позитиву може посилюватись від антиоксидантів. Ними багаті горіхи, яблука, ягоди та бобові.
Магній
Цей мікроелемент сприяє розслабленню та глибокому сну. Крім цього, він покращує настрій та регулює рівень цукру в крові. Магнієм багаті авокадо, шпинат та насіння гарбуза.
Вітамін D
Вітамін D сприяє зменшенню почуття стресу та бере участь у виробленні мелатоніну. Цей гормон сприяє глибокому сну. Джерелами вітаміну D є сир, гриби, яєчні жовтки та жирна риба.
Триптофан
Ця незамінна амінокислота стимулює вироблення серотоніну. Вона міститься в м’ясі, молоці та деяких рослинних продуктах.
Продукти із заспокійливим ефектом
Нут
У нуті міститься вітамін B6, що бере участь у виробленні серотоніну. Цей гормон виступає у ролі нейромедіатора гарного самопочуття. Він сприяє зниженню тривожності.
Мигдаль
Мигдаль є джерелом магнію, який зменшує наслідки стресу та регулює нервову систему.
Волоські горіхи
У горіхах містяться захисні речовини для головного мозку, такі як мінерали, вітаміни, ненасичені жири та антиоксиданти.
Чорниця
Чорниця зміцнює імунну систему і добре розслаблює. У ній містяться антоціани, які знижують окислювальний стрес та підтримують здоров’я мозку.
Молоко
Люди зовсім не дарма випивають перед сном склянку теплого молока. Воно є джерелом кальцію, магнію, вітаміну D та гідратуючих електролітів. В одній порції молока міститься 8 г високоякісного білка.
