Однією з причин появи борозенчастих нігтів є дефіцит поживних речовин. Через їх нестачу нігті стають більш ламкими або починають шаруватися. Багато хто навіть не здогадується про те, що стан нігтів може багато розповісти про загальне здоров’я організму. Дипломовані дієтологи визначають наявність дефіциту поживних речовин шляхом огляду нігтів. По ним можна побачити, що людині не вистачає вітаміну C, цинку, магнію, біотину чи заліза.
Через нестачу поживних речовин можуть з’явитися ложкоподібні або борозенчасті нігті. Проблему можна вирішити за допомогою БАДів, проте дієтологи рекомендують використовувати для цих цілей цілісні продукти, багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину. Про них і йтиметься нижче.
Яловичина
Яловичина є джерелом заліза, від якого прямо залежить здоров’я нігтів. Розвиток залізодефіцитної анемії зазвичай супроводжується захворюванням під назвою койлоніхія. Нігті стають тонкими, а їхні гребені піднімаються.
Грецький йогурт
Здорові нігті мають отримувати білок у великій кількості. Це пояснюється тим, що вони складаються і кератину. Цей же білок міститься у волоссі. Грецький йогурт є одним із найдоступніших джерел якісного білка для зміцнення нігтів.
Болгарський перець
Червоний болгарський перець є рекордсменом серед овочів за вмістом вітаміну C, який бере участь у виробленні колагену. Цей білок використовується організмом для зміцнення нігтів.
Яйця
Яйця є джерелом біотину. Він допомагає організму виробляти кератин. Включення яєць у денний раціон зробить нігті здоровішими.
Горох
У гороху міститься вітамін С та білок. В одній чашці гороху 57 мг вітаміну C та 9 г білка. Вітамін C бере участь у метаболізмі білків. Для збереження цілісності нігтів організм повинен одержувати щодня достатню кількість білка.
