Найчастіше люди хочуть позбутися зайвої ваги. Тематичні веб-ресурси завалені матеріалами про схуднення. Що робити тим, хто, навпаки, хоче набрати вагу. Як вирішити це завдання здоровим способом, не вдаючись до вживання шкідливих продуктів. Редакція FashionHub вирішила розібратися із цим питанням детальніше.
Вживання більш поживних продуктів
Щоб набрати вагу, необхідно споживати більше калорій, аніж ваш організм спалює протягом доби. Це зовсім не означає, що потрібно переходити на солодощі та чіпси. Додайте до свого раціону продукти з поживними речовинами. Це можуть бути насіння, горіхи, нежирне м’ясо, авокадо, цільнозернові та молочні продукти. Для досягнення щоденного надлишку калорій використовуйте мюслі, йогурт та білий хліб з арахісовим маслом.
Віддавайте пріоритет білку
Щоб погладшати, вам необхідно набрати м’язову масу, а не жир. Одну з провідних ролей у нарощуванні м’язів грає білок. Включіть у раціон курку, яйця, рибу, тофу та бобові. Ці продукти багаті на білок. Якщо ви відчуваєте складнощі із задоволенням потреб організму в білку за допомогою звичайних продуктів, то спробуйте зробити це за допомогою протеїнових коктейлів або смузі.
Силові тренування
Збільшення калорійності раціону разом із силовими тренуваннями гарантовано дозволить набрати м’язову масу, а не жир. Виконуйте базові вправи на кшталт присідань, станової тяги та жиму лежачи. Вони дозволяють опрацьовувати великі групи м’язів. Такий підхід забезпечить швидкий набір м’язової маси. Намагайтеся відвідувати спортзал не менше 3-4 разів на тиждень.
Їжте частіше
Найпростішим способом збільшення калорійності добового раціону є скорочення часових проміжків між їжою. Замініть три великі прийоми їжі на п’ять-шість з дрібнішими порціями. Між ними можна робити перекуси. Для цього найкраще підійдуть сухофрукти, сир та горіхи.
Не допускайте зневоднення
Водний баланс дуже важливий для підтримки здоров’я. Намагайтеся не вживати багато води перед їжею. Це може призвести до зниження апетиту. В результаті ви не зможете збільшити споживання їжі. Пийте воду між прийомами їжі.
