Жир у районі живота прийнято називати вісцеральним. Набрати його досить просто. Щоб позбавитися жиру на животі, доведеться постаратися. У США від абдомінального ожиріння страждають 53% населення. Редакція FashionHub відібрала для вас п’ять дієвих рекомендацій, дотримуючись яких ви зможете зробити своє тіло набагато стрункішим.
Дієта з високим вмістом білка
Запам’ятайте, без білка позбавитися від зайвих кілограмів неможливо у принципі. Запорукою успіху при боротьбі з вісцеральним жиром є поєднання білка з великою кількістю овочів, у яких міститься клітковина. Людям, які хочуть схуднути, слід збільшити кількість білка у раціоні. Якщо ви звикли снідати яйцями, то додайте трохи сиру. Завдяки цьому кількість білка, що споживається на сніданок, зросте. Він не лише зменшує потяг до їжі, а й прискорює обмін речовин.
Підвищення загального рівня активності
Для офісних працівників підвищення загального рівня активності є справжнім викликом. Між тим при схудненні без цього не обійтися. Щодня ви повинні проходити щонайменше 10 000 кроків. Для початківців ходьба краще за біг. Намагайтеся частіше підніматися пішки сходами, більше гуляти і проводити менше часу в сидячому положенні.
Підтримка водного балансу
Вживання води у великих кількостях прискорює метаболізм, стимулює травлення та забезпечує відчуття ситості, що сприяє зниженню загального споживання калорій. У жодному разі не можна вживати солодкі газовані напої, оскільки жир на животі від них може лише збільшиться.
Присвятіть себе діяльності, що знижує стрес
У стресовому стані організм починає виробляти кортизол, що призводить до підвищення апетиту та сприяє накопиченню вісцерального жиру. Для зниження стресу можна зайнятися медитацією чи йогою.
Складання програми тренувань
Будь-яка збалансована фітнес-програма повинна включати в себе силові тренування та аеробні вправи. Кардіовправи на кшталт їзди на велосипеді, плавання та бігу ефективні для зниження загального жиру та спалювання калорій. Вони дозволяють позбутися вісцерального жиру в гранично стислий термін.
