Жир у животі прийнято називати абдомінальним ожирінням. Воно характерне не лише для жінок, а й для чоловіків. До основних причин появи жиру в нижній частині живота відносяться неправильне харчування, стрес, гормони, генетика та нерегулярний сон.
Чим потрібно харчуватися, щоб позбавитися жиру в області живота
Щоб схуднути в області живота, достатньо дотримуватися наведених нижче рекомендацій:
Складні вуглеводи. Вони забезпечують організм максимальною енергією та викликають почуття насичення. Додайте в свій раціон овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові.
Табу на цукор. Між появою жиру в районі живота та вживанням цукру існує прямий зв’язок. Цукор є однією із причин появи вісцерального жиру. Якщо ви не можете повністю відмовитися від солодкого, замініть рафінований цукор медом або кокосовим цукром.
Збільшення споживання білка. В організмі білки беруть участь у різноманітних біохімічних реакціях. Зокрема, вони активують метаболізм. Білки зберігають м’язову масу та створюють відчуття ситості. Їхнє вживання призводить до зменшення абдомінального жиру. Корисними джерелами білка є пісне м’ясо, молочні продукти, яйця, риба, бобові, соя та сочевиця.
Додайте клітковини. Існує нерозчинна та розчинна клітковина. Для організму людини вона однаково корисна. Клітковина створює відчуття ситості та покращує роботу кишечника, що сприяє зменшенню ризику переїдання. Збільшення кількості вживаної розчинної клітковини на 10 г знижує ризик набору жиру у районі живота на 3,7%. Джерелами клітковини є бобові, фрукти, сирі овочі, ягоди та чіа.
Вживайте більше води. Вода має велике значення для підтримки основних функцій організму. Якщо випивати 0,5 л води за 30 хвилин до їжі, це призведе до зниження ваги тіла, оскільки апетит зменшиться.
Як прибрати жир з нижньої частини живота за допомогою вправ
Існує щонайменше три вправи, які ефективні у боротьбі з жиром у районі живота. Йдеться про зворотне скручування, підтягування ніг, сидячи в упорі, і «ножицях».
