Одним із найпопулярніших способів схуднення є дієта. Її суть зводиться до формування стійких здорових звичок та балансування раціону. Одна з найпопулярніших дієт називається 30-30-30. У ній ідеально збалансовані білки, макроелементи, корисні жири та вуглеводи. Редакція FashionHub вирішила дізнатися, в чому причина популярності цієї дієти.
Чи можна скинути вагу за допомогою дієти 30-30-30
У цій дієті на білки, жири та вуглеводи припадає по 30%. Ще 10% становлять поживні речовини. Їхній склад коригується в індивідуальному порядку. Завдяки збалансованому споживанню білків, жирів та вуглеводів стабільний рівень енергії підтримується протягом усього дня. У таких умовах перепади та стрибки цукру, які сприяють виникненню потягу до їжі, неможливі. У білка більш вищий термічний ефект. Для його перетравлення організму доводиться спалювати більше калорій.
Жири важливі для підтримки здорового обміну речовин. Жодної шкоди організму при вживанні в правильних пропорціях вони не приносять. Вуглеводи є джерелом енергії для фізичних вправ та повсякденної діяльності.
Кому не підходить дієта 30-30-30
На думку дипломованих дієтологів, дієта 30-30-30 є не найкращим режимом харчування для людей, які звикли вести здоровий спосіб життя, та професійних спортсменів. Вони потребують більшої кількості вуглеводів, оскільки їх енергетичні потреби вищі.
Людям із захворюваннями нирок дієта 30-30-30 також не підходить. Лікарі радять їм споживати білок обмежено. Вегани та вегетаріанці можуть худнути за допомогою дієти 30-30-30 за умови підбору альтернативних джерел білка та жирів, що відповідають їх смаковим звичкам.
До речі, ще однією цікавою дієтою є режим харчування 80/20. У 80% випадків він передбачає вживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та корисних жирів. У 20% випадків дієта припускає вживання улюблених продуктів «у міру». Цей режим сприяє усвідомленому харчуванню та зниженню стресу.
