Найефективнішим способом схуднення, безперечно, є заняття спортом. Водночас є й інші повсякденні лайфхаки, які можуть допомогти вам стати стрункішими. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, як зробити живіт плоским без виснажливих тренувань у спортзалі.
Звільнення від стресу
У вісцеральному жирі міститься вчетверо більше рецепторів кортизолу, ніж у підшкірному жирі. Цей гормон стресу спричиняє ожиріння. Коли людина перебуває у стресовому стані, жир у районі живота починає накопичуватись швидше, ніж в інших областях тіла. Навчіться керувати стресом за допомогою медитації. Оточіть себе веселими людьми.
Збалансоване харчування
Співвідношення жирів, білків та вуглеводів у раціоні має становити 20:30:50. З таким співвідношенням легко контролювати ситість та голод, вагу та жир на животі. Наприклад, при калорійності добового раціону 1 800 калорій на овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові повинно припадати 900 калорій, на здорові джерела білка – 540 калорій, а на лосось, волоські горіхи, оливкову олію та інші джерела жирів – 360 калорій.
Силові тренування
Нарощування м’язової маси за допомогою силових тренувань сприяє зниженню утворення жиру навколо талії. Таким чином, силові тренування є одним із найважливіших факторів плоского живота.
Споживання достатньої кількості клітковини
При споживанні достатньої кількості клітковини жир на животі утворюється повільніше. Це пояснюється тим, що клітковина забезпечує відчуття ситості та уповільнює травлення, що сприяє збільшенню інтервалів між прийомами їжі.
Підказки організму
Щоб позбутися вісцерального жиру, достатньо прислухатися до свого тіла та почуття голоду. Припиняйте їсти, коли сягаєте семи в уявній шкалі голоду, де одиниці відповідає сильний голод, а десятці – надмірна ситість. Такий підхід дозволить вам уникнути набору зайвих кілограмів у сфері талії.
