Самым простым и доступным способом взбодриться после обеда является чашка кофе. Эксперты утверждают, что довольно часто употребление этого напитка приводит к упадку сил. В связи с этим они рекомендуют заменить кофе бодрящими перекусами, которые обеспечат организм питательными веществами и энергией на долгое время. Редакция FashionHub предлагает обсудить их более детально.
Арахисовая паста с бананом
Калорийность среднего банана составляет 113 ккал. В ложке арахисовой пасты 90-200 ккал. Бананы идеально подходят для восполнения сил после тренировок, поскольку в них содержатся электролиты магний и калий. Арахисовая паста является источником полезных жиров и растительного белка. которые предотвращают резкие скачки сахара в крови.
Цельнозерновой хлеб с авокадо
Калорийность кусочка цельнозернового хлеба составляет 69 ккал, а 50 грамм авокадо — 80 ккал. Тост из цельнозернового хлеба богат сложными углеводами, фолатом и витамином B6. Клетчатка из хлеба и мононенасыщенные жиры из авокадо обеспечивают продолжительное чувство сытости.
Греческий йогурт с ягодами годжи
Калорийность 156-граммовой порции обезжиренного греческого йогурта составляет 92 ккал. В 28-граммовой порции ягод годжи 97 ккал. Греческий йогурт богат белком и другими питательными веществами вроде витамина B12 и кальция, что делает его отличным перекусом. Ягоды годжи обеспечивают человека антиоксидантами.
Овощные ломтики и мультизерновые крекеры с хумусом
Калорийность столовой ложки домашнего хумуса составляет 25 ккал. В порции моркови 30 ккал, а четырех мультизерновых крекерах — 67 ккал. Нут богат клетчаткой, белком и полезными жирами. Морковь является источником витамина A. Мультизерновые крекеры добавят перекусу немного сложных углеводов.
Овсяная каша с семенами чиа
Калорийность 1/4 стакана сухой овсянки составляет 150 ккал. В свою очередь столовая ложка семян чиа имеет калорийность 69 ккал. Оба продукта богаты растворимой клетчаткой, которая предотвращает резкие скачки уровня сахара.
