При быстром обмене веществ потребляемые калории перерабатываются организмом намного быстрее. В случае замедления метаболизма человек начинает быстро набирать лишние килограммы. Чтобы этого избежать, достаточно изменить пищевые привычки. Скорость обмена веществ зависит от генетики, возраста, пола, наличия определенных заболеваний и других факторов. С помощью пищевых привычек его можно ускорить. Редакция FashionHub решила разобраться, какие привычки вредят метаболизму.
Регулярные пропуски приемов пищи
Самой вредной для обмена веществ пищевой привычкой является пропуск приемов пищи. Люди делают это по разным причинам. Проблема заключается в том, что пропуск приема пищи приводит к повышенному голоду. Человеку становится сложнее контролировать свои желания, что может обернуться перееданием. Регулярные приемы пищи способствуют более эффективному контролю над голодом.
Употребление обработанных продуктов
Ультраобработанные продукты являются источником добавленного сахара, натрия и вредных жиров. Довольно часто их употребление приводит к перееданию, которое оборачивается избытком калорий. В результате человек начинает сталкиваться с энергетическими сбоями и нарушением метаболизма. В первую очередь от употребления ультраобработанных продуктов страдает микробиом кишечника. Из-за этого обмен веществ нарушается, что влечет за собой набор веса.
Недостаточное количество белка в рационе
Еще одной пищевой привычкой, которая вредна для метаболизма, является недостаточное потребление белка и клетчатки. Они заряжают организм энергией и помогают насытиться. Белок особенно полезен для ускорения метаболизма. При потреблении достаточного количества белка организму приходится расходовать энергию на его переваривание. Следите за тем, чтобы в ваш рацион в обязательном порядке входили цельнозерновые продукты, нежирные белки, овощи и фрукты.
