В первую очередь лишний вес зависит от качества суточного рациона и только потом от физических нагрузок. Если вы хотите избавиться от жира по бокам, то начинать нужно не с тренировок, а с пересмотра своих вкусовых привычек. Редакция FashionHub решила выяснить, как стать стройнее с помощью простых способов похудения.
Употребляйте больше белка
Белок обладает высоким термическим эффектом в сравнении с углеводами и жирами. Проще говоря, для переваривания белка организму приходится сжигать больше калорий. Благодаря этому общий расход калорий увеличивается, что способствует поддержке потери жира.
Белок обеспечивает чувство сытости, снижая вероятность перекусов вредной пищей и переедания. С помощью богатой белком продуктов можно контролировать потребление калорий в течение дня. Кроме этого, белок помогает наращивать мышечную ткань для создания подтянутого и сильного корпуса.
Ешьте меньше сахара
В обработанных продуктах и рафинированном сахаре много калорий, но при этом мало питательных веществ. Употребление рафинированного сахара провоцирует возникновение скачков и падений уровня сахара. В результате голод и тяга к еде усиливаются.
Сокращение употребления обработанных продуктов и рафинированного сахара минимизирует вздутие живота и уменьшает накопление жира. Помните, что при избытке углеродов организм начинает хранить сахар в жировых клетках.
Употребляйте больше клетчатки
После впитывания воды клетчатка начинает расширяться в желудке. Благодаря этому вы чувствуете себя сытым более продолжительное время. Кроме этого, из-за клетчатки сахар всасывается в кровь медленнее. В результате уровень сахара продолжает оставаться стабильным, что исключает возможность инсулиновых скачков, которые являются основной причиной накопления жира на животе.
Лучшими источниками клетчатки считаются семена льна и чиа, морковь, брокколи, ягоды, яблоки, киноа, овес и брюссельская капуста. Богатые клетчаткой продукты заставляют вас чувствовать себя сытым, ограждая тем самым от употребления углеводов и обработанных продуктов. Они поддерживают дефицит калорий, что очень полезно для похудения.
