Сбросить вес можно несколькими способами. Изнурять себя голодом для этого вовсе не обязательно. Одна из концепций похудения предусматривает переход на интуитивное питание. В ее основу положено доверие собственным инстинктам и телу. Проще говоря, вы должны есть, когда испытываете чувство голода, и отказываться от еды, когда сыты. Редакция FashionHub предлагает вам ознакомиться с тремя простыми рекомендациями по интуитивному питанию, которые реально позволяют сбросить лишние килограммы.
Пользуйтесь шкалой насыщения и голода
Задайте себе вопрос, насколько сильно вы голодны по 10-балльной шкале, где единица означает умеренный голод, а десятка — неприятную сытость. Следите за сигналами своего организма на протяжении одной недели. Если вам тяжело держать все в голове, то имеет смысл завести дневник. Старайтесь удерживаться в диапазоне 3-7 баллов.
Уделяйте внимание цвету, текстуре и вкусу блюд
Прежде чем приступить к приему пищи, сделайте пять глубоких вдохов. Старайтесь есть медленно. Пережевывайте куски с особой тщательностью. Если у вас не получается есть медленно, то попробуйте откладывать столовые приборы после каждого укуса, чтобы насладиться каждым кусочком.
Научиться практике осознанного питания можно с помощью крекера. Положите его в рот, после чего дождитесь, когда он полностью раствориться. Сначала вкус крекера будет соленым и пресным. Впоследствии он сменится на сладкий вкус. Это объясняется тем, что крахмал во рту расщепляется ферментами на сахар.
Приобретайте только здоровые и полезные продукты
Постарайтесь сделать так, чтобы 90% продуктов в вашем холодильнике были здоровыми. Покупайте постное мясо, цельные зерна и нежирные молочные продукты. Как минимум 9 из 10 продуктов в холодильнике должны быть полезными.
Чтобы научиться доверять своему телу, вам потребуется определенное время. Постарайтесь научиться распознавать сигналы организма о голоде и сытости. Это позволит вам раз и навсегда отказаться от изнурительных диет. Вы сможете правильно питаться в течение всей жизни.
