Всякий раз, когда утром звонок будильника прерывает ваш сладкий сон, вы даете себе обещание лечь спать пораньше. Как правило, такие обещания выполняются довольно редко. Между тем хронический недосып очень вреден для здоровья.
Все мы разные. Одним достаточно шести часов сна, чтобы чувствовать себя весь день энергичными и бодрыми. Другим для этого не хватает и 8-9 часов. Если на протяжении длительного периода вы будете спать по 5 часов в сутки, то столкнетесь с проблемами со здоровьем.
Сон является необходимостью, а не роскошью. Он нужен организму для восстановления. Во время сна в нем происходят важные процессы (укрепление иммунной системы, вывод продуктов метаболизма, обновление клеток, выработка гормонов роста и пр.). Мозг во сне обрабатывает произошедшие в течение дня события.
Риски хронического недосыпа
Если вы не высыпаетесь на регулярной основе, то рано или поздно столкнетесь с приведенными ниже рисками.
Ослабление иммунной системы
Сон необходим организму, чтобы иммунные клетки имели возможность противостоять патогенам.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Недостаток сна способствует возникновению воспалительных процессов, что может обернуться кальцификацией кровеносных сосудов и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Депрессия
Регулярный недосып оказывает негативное влияние на метаболизм. Люди, испытывающие недостаток сна, имеют более высокий риск развития ожирения. В их организме начинает концентрироваться грелин. Этот гормон отвечает за регулирование чувства голода и сытости.
Ухудшение регенерации мышц
Если вы спите достаточно, то организм выделяет гормоны роста, которые положительно влияют на образование белков. При постоянном недосыпе вы начнете терять мышечную массу.
Общепринятого количества часов сна не существует в природе. Как было отмечено выше, все мы разные. Вместе с тем 90% взрослых людей достаточно спать по 7-8 часов в сутки. Лишь 5% людей могут спать меньше 7 часов в сутки без негативных последствий для здоровья. Еще 5% необходимо спать более 9 часов.
