Стресс окружает нас везде. Когда стресс становится хроническим, то он начинает негативно влиять на наше здоровье. Причем не только на психическое, но и психологическое. Редакция FashionHub решила выяснить, какие способы борьбы со стрессом являются самыми действенными.
Глубокое дыхание
Справиться со стрессом можно с помощью глубокого, диафрагмального дыхания. Когда человек начинает делать более глубокие вдохи, в мозг попадает больше кислорода, что способствует снижению уровня кортизола, который часто называют гормоном стресса. Делайте медленные и глубокие вдохи через нос с интервалом 5 секунд. При выдохе задействуйте мышцы в верхней части живота.
Прогрессивная мышечная релаксация
Если вам не знакома медитация, то имеет смысл попробовать прогрессивную мышечную релаксацию. Тело человека реагирует на стресс напряжением мышц. Чувство стресса и мышечная релаксация несовместимы. Когда вы начнете целенаправленно удерживать и снимать напряжение в мышцах, вы почувствуете себя более расслабленным.
Йога
Занятия йогой подразумевают удержание определенных поз с напряжением и расслаблением мышц. Для облегчения реакции организма на стресс достаточно 10 минут. Результаты исследований показали, что йога способствует возникновению ощущения благополучия, снижению раздражительности и уменьшению стресса.
Займитесь наведением порядка
Внутреннее спокойствие для многих людей не представляется возможным без внешнего порядка. Для борьбы со стрессом займитесь уборкой: помойте посуду, сложите белье, протрите поверхности от пыли или пропылесосьте комнаты. Наведение порядка принесет вам облегчение.
Прогулки на свежем воздухе
Глоток свежего воздуха никому еще никогда не вредил. Большую часть времени люди проводят в помещениях. Именно поэтому прогулка на свежем воздухе приводит к изменению нейрохимии. Проведенное учеными исследование показало, что прогулка продолжительностью 10 минут улучшает психическое здоровье и снижает стресс.
