Одним из самых доступных видов физической активности является ходьба. С помощью этого высокоэффективного упражнения можно снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии и депрессии, а также избавиться от лишних килограммов. Ходьба по праву считается одним из лучших способов оставаться активным. Она не требует посещения спортзала и специального оборудования. Заниматься ходьбой можно где угодно. Проблема заключается в том, что при наличии вредных привычек ходьба может причинить вред коленям. Редакция FashionHub предлагает рассмотреть данный аспект более детально.
Слишком интенсивная ходьба
В случае внезапного увеличения интенсивности ходьбы или расстояния коленям может быть причинен вред, поскольку они не успеют адаптироваться. Профессиональные тренеры рекомендуют увеличивать интенсивность ходьбы и расстояние не более чем на 10-20% в неделю.
Ходьба без тренировок поддерживающих мышц
Слабым мышцам тяжело поддерживать колени при ходьбе. Особую актуальность данная проблема приобретает, когда ходьба является единственным физическим упражнением. Чтобы избежать проблем с коленями, достаточно тренировать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры с помощью силовых упражнений. Это могут быть подъемы на носки, боковые и обратные выпады, приседания, разгибания квадрицепсов сидя, подъемы на ступеньки или ягодичные мосты.
Проблемы с походкой
Проблемы с походкой есть у многих, однако большинство из нас об этом даже не догадывается. Выворачивание стопы наружу (супинация) или внутрь (пронация), а также неровные шаги могут увеличивать износ суставов и приводить к смещению коленей во время ходьбы. Чтобы понять, есть ли у вас проблемы с походкой, достаточно посмотреть, как износилась подошва на старой обуви. Для их решения можно использовать ортопедические изделия или специальные упражнения.
Недостаточная работа бедер
При слабых мышцах бедер и ягодиц недостаток поддержки будет компенсироваться коленями. Со временем это обернется мышечным дисбалансом, травмами от перенапряжения и болями в суставах. Для укрепления бедер можно использовать бедренные или ягодичные мосты, становую тягу и подъемы ног лежа на боку.
Неправильная или изношенная обувь
Неправильная или изношенная обувь может изменять механику стопы, что чревато ее смещением. Это может привести к тендиниту, подошвенному фасциту или возникновению напряжения в суставах. В идеале обувь необходимо менять каждые 500-800 км «пробега» либо при появлении на подошве или протекторе признаков глубокого износа.
