Вторым мозгом кишечник называют совсем не зря. Наше самочувствие и здоровье во многом зависят от его слаженной работы. В случае появления проблем с кишечником первым делом необходимо пересмотреть свой рацион с целью замены вредных продуктов более здоровыми альтернативами.
Цельнозерновой хлеб вместо белого
Для изготовления белого хлеба используется рафинированная мука, в которой нет клетчатки. В цельнозерновом хлебе она есть. Клетчатка обеспечивает рост здоровых бактерий в кишечнике, а также улучшает пищеварение.
Орехи и семечки вместо чипсов
В состав обработанных закусок вроде чипсов и печенья довольно часто входят вредные консерванты и жиры. В качестве альтернативы можно использовать орехи и семечки. Они являются источниками полезных жиров, клетчатки и необходимых для поддержания здоровья кишечника питательных веществ.
Травянистые чаи вместо сладких напитков
Употребление сладкой газировки может привести к нарушению микробиома кишечника. В результате вы столкнетесь с проблемами с пищеварением. Альтернативой напиткам могут стать травяные чаи с ромашкой, мятой или имбирем. Благодаря отсутствию кофеина они действуют на организм успокаивающе.
Йогурт вместо майонеза
Многие из нас любят майонез за его специфический вкус. Между тем назвать его полезным соусом нельзя даже с большой натяжкой. В майонезе много сахара и жиров. Замените майонез несладкими сортами йогурта. Входящие в их состав пребиотики поддержат здоровье кишечника, а также обеспечат ваш организм необходимыми для пищеварения полезными бактериями.
Натуральные подсластители вместо сахара
Многие даже не догадываются о том, что рафинированный сахар представляет угрозу для кишечных бактерий. При его регулярном употреблении вы рискуете столкнуться с проблемами с пищеварением. Замените рафинированный сахар кленовым сиропом, медом или любым другим натуральным подсластителем. Во-первых, натуральные подсластители менее обработаны, чем сахар. Во-вторых, в них содержатся питательные вещества.
