Непрерывное чувство голода может вызвать раздражение, особенно после приема пищи. Голод является нормальной реакцией организма. Если чувство голода сохраняется длительное время, то оно может быть обусловлено не потребностью в пище, а совсем другими причинами. Редакция FashionHub подготовила материал о пяти наиболее распространенных причинах непрерывного чувства голода.
Дефицит белка
Чувство сытости обеспечивает белок. Если в рационе недостаточное количество этого нутриента, то вы будете чаще чувствовать голод. Источниками белка являются яйца, творог, курица, бобовые и др. Богатые белком продукты перевариваются медленнее. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым. Если в рационе их мало, то вы постоянно будете испытывать голод.
Дефицит клетчатки
Клетчатка регулирует чувство голода. Она содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах. Пищевые волокна этих продуктов в желудке расщепляются медленнее. Сахар в крови поддерживается на стабильном уровне. Из-за этого чувство голода не возникает. Если в рационе мало богатых клетчаткой продуктов, то пища будет расщепляться быстрее.
Дефицит воды
Жажду довольно легко спутать с голодом. Если организм обезвожен, то он начинает подавать в мозг сигналы, которые похожи на сигналы голода. Вместо того чтобы выпить воды, многие люди начинают есть.
Вы слишком быстро едите
Если вы едите слишком быстро, то сигналы организма о необходимости перекусить будут сбиты с толку. Чтобы понять, что желудок полный, головному мозгу требуется порядка 20 минут. При быстром поедании блюд ваш мозг этот сигнал пропустит, что может обернуться перееданием. Если вы будете есть медленно, то у организма будет больше времени на определение состояния сытости.
Вы отвлекаетесь во время приема пищи
Если вы любите поесть во время просмотра телесериала или интернет-серфинга в смартфоне, то ваш мозг может не осознавать, какое количество пищи вы уже съели. Если вы отвлекаетесь во время еды, то вероятность переедания возрастает. Принимайте пищу осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
