Сидячая работа в офисе может обернуться серьезными последствиями для здоровья. Офисным работникам приходится ежедневно просиживать напротив монитора по восемь часов. Редакция FashionHub предлагает ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для минимизации возможных рисков для здоровья.
Сидите на полу
Продолжительное сидение на стуле является одной из самых распространенных причин искривления позвоночника. Это объясняется тем, что голова с шеей наклоняются вперед. При этом тазобедренные суставы становятся более жесткими. Когда человек сидит на полу, ему приходится контролировать свое тело намного активнее, что способствует улучшению осанки, подвижности и гибкости. Достаточно выполнять это упражнение по 15-40 минут каждый день. Чтобы добиться максимального эффекта, скрещивайте ноги, как в позе для йоги.
Подъем из положения сидя
Многие люди не в состоянии подняться с пола из положения сидя со скрещенными ногами без опоры. Попытки сделать это являются своеобразной тренировкой, которая развивает гибкость и стабильность тела. Выполняйте это упражнение каждый день после сидения на полу.
Поза голубя
Продолжительное сидение способствует укорачиванию мышц ягодиц и бедер. Из-за ограничения подвижности в спине могут возникать боли. Кроме этого, могут возникнуть проблемы со стопами и коленями. Самым эффективным упражнением для растяжки бедер является асана голубя из йоги.
Сжимайте ягодицы
Ягодичные мышцы делают таз крепче. Они не дают ему наклоняться вперед. Ягодицы можно незаметно тренировать в повседневной жизни. Сожмите их вместе, как будто пытаетесь удержать воображаемую ручку. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.
Работайте стоя
Разнообразить активность на протяжении рабочего дня можно с помощью стоячего стола. При работе стоя вы будет регулярно менять позу. При восьмичасовом сидении в кресле это невозможно в принципе. Если у вас отсутствует возможность работать стоя, то следует вставать из-за стола каждый час, чтобы размять ноги.
