Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и контролировать вес, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Для этого достаточно выполнять «высококалорийные» упражнения, которые позволяют сжечь за короткое время максимум калорий.
Бег
Бег по праву считается одним из наиболее эффективных методов сжигания калорий. Человек с массой тела 70 кг может сжечь за 30 минут при беге на скорости 9,6 км/ч 372 калории. Для регулирования интенсивности пробежек можно менять рельеф местности и скорость, а также добавлять интервалы. Бег является универсальным упражнением для тех, кто стремится к увеличению расхода калорий.
Каллистеника
Вторыми по эффективности сжигания калорий упражнениями являются отжимания, приседания, подтягивания и выпады. Они помогают не только сбросить лишний вес, но и нарастить мышечную массу. При массе тела 70 кг за 30 минут энергичной гимнастики можно сжечь 298 калорий. Интенсивная каллистеника увеличивает частоту сокращений сердца аналогично кардио, а также способствует росту выносливости.
Езда на велосипеде
При езде на велосипеде на скорости 20-22 км/ч за 30 минут можно сжечь 298 калорий. Если ездить на более высоких скоростях или подниматься на велосипеде в гору, то в дело вступят подколенные сухожилия и квадрицепсы. Благодаря этому количество сжигаемых калорий увеличится. Езда на велосипеде считается упражнением с низкой нагрузкой. Оно идеально подходит для людей, имеющих проблемы с суставами.
Аэробные танцы
С помощью аэробных танцев вроде зумбы калории можно сжигать весело. За 30 минут человек с массой тела 70 кг может потерять от 260 до 325 калорий. К слову, от танцев можно получать не только пользу для здоровья, но и удовольствие.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой входят в число самых интенсивных упражнений для сбрасывания веса. За 30 минут можно сжечь 372 калории. В этом простом упражнении задействуется несколько групп мышц, в том числе плечи, корпус и ноги. Для его выполнения требуется значительная координация и выносливость.
