Если вы хотите выглядеть стройнее, то без изменения утренних привычек обойтись не удастся. Как показывает практика, довольно часто во время первого приема пищи люди допускают серьезные ошибки, которые ставят крест на их успехах в похудении. Редакция FashionHub решила разобраться с этим вопросом более детально.
Время завтрака
Время первого приема пищи имеет значение для успешного похудения. Многие люди завтракают после 09:00. Диетологи рекомендуют делать это до 08:00. Чем раньше пища попадет в желудок, то больше это простимулирует обмен веществ. Пропуск завтрака является большой ошибкой, поскольку без него организм не начнет работать.
Утренний кофе
Утром многих начинается с чашки кофе. В отдельных случаях этот напиток может являться настоящей калорийной бомбой. К примеру, латте макиатто по калорийности не уступает ломтику тоста. Здоровой альтернативой кофе с молоком может стать зеленый чай. В нем меньше калорий, но при этом он стимулирует метаболизм. Благодаря наличию кофеина зеленый чай можно использовать в качестве стимулятора.
Смузи
Со стороны смузи может показаться отличным завтраком, поскольку он идеально подходит для похудения. На самом деле это не так. Многие недооценивают содержание сахара. В большом смузи его количество может достигать 80 г, что эквивалентно 16 чайным ложкам. Полезной альтернативой фруктовым смузи может стать напиток, приготовленный из молочных продуктов, авокадо, орехов и зерновых. Если калорийность смузи составляет 300-400 калорий, то больше ничего в желудок попасть не должно.
Мало углеводов, много белка
Многие люди привыкли завтракать белым хлебом и готовыми мюсли. Проблема заключается в том, что в них содержится в основном сахар. Тосты и мюсли не насыщают организм надолго. Это приводит к перекусам между приемами пищи и набору лишних килограммов. Для поддержания уровня инсулина и глюкозы на приемлемом уровне необходимо съедать на завтрак не менее 20 г белка.
Отсутствие планирования
Старайтесь делать заготовки для завтрака вечером. Такой подход позволит вам заранее планировать свой первый прием пищи. Благодаря этому вы будете уверены в том, что получите завтра на завтрак достаточное количество белка. От употребления готовых мюсли лучше отказаться. Диетологи называют их «сахарными ловушками». Содержание сахара в мюсли может достигать 30%.
