Многие ошибочно считают, что во время похудения следует минимизировать потребление жиров. В действительности это не так. Полезные жиры значительно облегчают процесс избавления от лишних килограммов. Жир является жизненно важным питательным веществом, обеспечивающим организм энергией и поддерживающим функции клеток. Он помогает вырабатывать гормоны и усваивать питательные вещества. Редакция FashionHub предлагает обсудить богатые полезными жирами продукты, которые помогают похудеть.
Авокадо
Авокадо является источником клетчатки и мононенасыщенных жиров. Благодаря своей сытности этот тропический фрукт особенно полезен для контроля веса. Регулярное употребление по одному авокадо каждый день способствует снижению уровня общего холестерина и количества висцерального жира.
Жирная рыба
Одну из ведущих ролей в снижении веса играет белок. Это объясняется тем, что он обеспечивает продолжительное чувство сытости. Скумбрия, форель, сельдь, тунец, лосось, анчоусы и сардины богаты белком. Кроме этого, в них содержатся жирные кислоты DHA и EPA. Употребление жирной рыбы способствует снижению калорийности рациона на 4-9%.
Орехи
Долгое время считалось, что орехам нет места в рационе худеющих, поскольку в них много калорий. На самом деле их можно использовать для контроля веса. Орехи очень сытный продукт. При их регулярном употреблении общее количество съеденной пищи уменьшается. Орехами можно заменить менее полезные продукты вроде красного мяса и чипсов. Они поддерживают метаболизм и уменьшают уровень холестерина.
Салатные заправки
Жирные салатные заправки не только придают салату вкус, но и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, E, D и K, которые содержатся в овощах.
Йогурт
Йогурт богат белком, кальцием, фосфором, витаминами группы B и полезными для кишечника пробиотиками. Йогурт обеспечивает долгое чувство сытости, что особенно полезно при похудении. Результаты исследований доказывают, что умеренное употребление молочных продуктов с высоким содержанием жира помогает поддерживать здоровье сердца и здоровый вес.
