Для набора мышечной массы необходимо употреблять продукты, богатые полезными жирами и белком. Они обеспечивают рост и восстановление мышечных волокон. Редакция FashionHub предлагает ознакомиться с подборкой продуктов, которые идеально подходят для набора мышечной массы.
Яйца
В яйцах содержится девять незаменимых аминокислот. При наборе мышечной массы они обязательно должны быть в рационе. Куриные яйца являются источником белка и полезных жиров, которые необходимы для правильного восстановления.
Киноа
Помимо белка, в киноа содержится клетчатка, антиоксиданты и магний. Это зерно обладает низким гликемическим индексом. Оно предотвращает скачки глюкозы.
Фасоль
Фасоль обеспечивает организм растительным белком, клетчаткой и другими питательными веществами. В фасоли содержатся магний, железо и витамин B, которые обеспечивают мышечный рост.
Греческий йогурт
В греческом йогурте девять незаменимых аминокислот. Благодаря медленному перевариванию в желудке он обеспечивает аминокислотами мышечные волокна на протяжении всего дня.
Постное мясо
Для набора мышечной массы необходим постный белок. Его источниками являются индейка, лосось и куриная грудка. Благодаря употреблению этих продуктов организм получает аминокислоты, которые необходимы ему для построения и восстановления мышечной ткани.
Лосось
Помимо белка, в лососе содержатся жирные кислоты омега-3. Они обеспечивают набор мышечной массы и уменьшают воспаление. Кроме этого, лосось является источником витамина B, который участвует в процессе преобразования еды в энергию.
Соевые бобы
Соевые бобы являются источником растительного белка. В них содержатся все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы для увеличения мышц. В 100 граммах соевых бобов 36 граммов белка, помогающего поддерживать физическую форму и общее здоровье.
