×

Что делать, если вес встал: 5 способов преодоления эффекта плато

Сбрасывание веса является кропотливым и долгим процессом. Нередки случаи, когда вес встает. К каким бы хитростям вы не прибегали, он продолжает оставаться неизменным. Существует несколько хитростей, позволяющих сдвинуть с мертвой точки стрелки весов. О них и пойдет речь ниже.

Ситуацию, когда вес перестает снижаться, принято называть плато или застой. Люди, которые пытаются похудеть, сталкиваются с ней довольно часто. Они продолжают активно тренироваться и придерживаться здорового питания, однако никакого результата их усилия не дают. Причины возникновения плато могут быть самыми разными. Для выхода из застоя можно воспользоваться приведенными ниже способами.

Сокращение потребления углеводов

Низкоуглеводная диета способствует притуплению чувства голода. Человек начинает подсознательно есть меньше, что ведет к снижению веса. Сократив потребление углеводов, вы продолжите худеть, не испытывая дискомфорта и чувства голода.

Увеличение уровня физической активности

Из-за потери веса скорость метаболизма может начать снижаться. Чем больше вы худеете, тем медленнее становится обмен веществ, что затрудняет сбрасывание лишних килограммов. Нейтрализовать этот эффект можно с помощью аэробных тренировок. Для большей эффективности их можно сочетать с силовыми тренировками.

Пересмотр пищевых привычек и видов активности

После достижения плато есть смысл пересмотреть свои пищевые привычки и виды активности. Не исключено, что состояние застоя возникло из-за того, что вы начали употреблять обработанные продукты, увеличили порции либо снизили частоту и интенсивность тренировок.

Не забывайте про важность белка

Для выхода из состояния плато можно попробовать увеличить количество потребляемого белка. Он ускоряет обмен веществ больше, чем углеводы и жир. Это объясняется тем, что вследствие переваривания белка сжигание калорий увеличивается на 20-30%.

Активность за пределами спортзала

Многие люди, которые хотят стать стройнее, начинают ходить в спортзал. Безусловно, это правильный шаг, однако физической активности в спортзале может быть недостаточно. В этом случае следует увеличить общую физическую активность. Откажитесь от использования лифта. Ходите в магазины пешком. Чаще убирайтесь дома. Любая физическая активность за пределами спортзала увеличит количество сжигаемых калорий.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 15.07.2024
Топ-5 преимуществ семян чиа для здоровья
09:32 15.07.2024
Выбираем самые трендовые джинсы на осень 2024: модели, фото
10:32 14.07.2024
Что будет с организмом в случае полного отказа от хлеба
09:32 14.07.2024
Как стильно сочетать юбки с рубашками в осенних образах 2024: примеры, фото
10:32 13.07.2024
Пять продуктов для ужина, которые помогут похудеть
09:32 13.07.2024
Лето в стиле Paco Rabanne: повторяем образы с модного показа
16:59 12.07.2024
Последствия кодирования от алкогольной зависимости
10:32 12.07.2024
3 рекомендации по интуитивному питанию, которые реально помогают похудеть
09:32 12.07.2024
5 ювелирных трендов в стиле новый бохо-шик с показов осень 2024
17:22 11.07.2024
Что необходимо приобрести перед тем, как завести кота?
16:38 11.07.2024
Как правильно выбрать золотое кольцо: советы, рекомендации
13:36 11.07.2024
Шатуш: искусство создания естественных бликов в волосах
10:32 11.07.2024
5 способов сокращения потребления соли без принесения в жертву вкуса
09:32 11.07.2024
Лето в стиле Alexander McQueen: пробуем повторить образы с показа
15:52 10.07.2024
Спрей для волос: секреты идеальной укладки
Все статьи