×

Что делать, если вес встал: 5 способов преодоления эффекта плато

Сбрасывание веса является кропотливым и долгим процессом. Нередки случаи, когда вес встает. К каким бы хитростям вы не прибегали, он продолжает оставаться неизменным. Существует несколько хитростей, позволяющих сдвинуть с мертвой точки стрелки весов. О них и пойдет речь ниже.

Ситуацию, когда вес перестает снижаться, принято называть плато или застой. Люди, которые пытаются похудеть, сталкиваются с ней довольно часто. Они продолжают активно тренироваться и придерживаться здорового питания, однако никакого результата их усилия не дают. Причины возникновения плато могут быть самыми разными. Для выхода из застоя можно воспользоваться приведенными ниже способами.

Сокращение потребления углеводов

Низкоуглеводная диета способствует притуплению чувства голода. Человек начинает подсознательно есть меньше, что ведет к снижению веса. Сократив потребление углеводов, вы продолжите худеть, не испытывая дискомфорта и чувства голода.

Увеличение уровня физической активности

Из-за потери веса скорость метаболизма может начать снижаться. Чем больше вы худеете, тем медленнее становится обмен веществ, что затрудняет сбрасывание лишних килограммов. Нейтрализовать этот эффект можно с помощью аэробных тренировок. Для большей эффективности их можно сочетать с силовыми тренировками.

Пересмотр пищевых привычек и видов активности

После достижения плато есть смысл пересмотреть свои пищевые привычки и виды активности. Не исключено, что состояние застоя возникло из-за того, что вы начали употреблять обработанные продукты, увеличили порции либо снизили частоту и интенсивность тренировок.

Не забывайте про важность белка

Для выхода из состояния плато можно попробовать увеличить количество потребляемого белка. Он ускоряет обмен веществ больше, чем углеводы и жир. Это объясняется тем, что вследствие переваривания белка сжигание калорий увеличивается на 20-30%.

Активность за пределами спортзала

Многие люди, которые хотят стать стройнее, начинают ходить в спортзал. Безусловно, это правильный шаг, однако физической активности в спортзале может быть недостаточно. В этом случае следует увеличить общую физическую активность. Откажитесь от использования лифта. Ходите в магазины пешком. Чаще убирайтесь дома. Любая физическая активность за пределами спортзала увеличит количество сжигаемых калорий.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 19.02.2025
Модные офисные образы для деловых женщин: современные элементы и классика
09:32 19.02.2025
Чем полезен авокадо: основные преимущества для здоровья
13:08 18.02.2025
Существуют ли возрастные ограничения для украшений или как подобрать украшения по возрасту?
10:32 18.02.2025
Весна в стиле Bottega Veneta: пробуем повторить стильные образы с показа
09:32 18.02.2025
7 самых полезных замороженных продуктов из супермаркета
18:49 17.02.2025
Лучшее средство для роста бровей и ресниц: REVITALASH ADVANCED – Обзор, преимущества и где купить в Украине
10:32 17.02.2025
Топ-5 модных трендов, которым несложно следовать
09:32 17.02.2025
Что произойдет с телом при ежедневном употреблении апельсинов
11:02 16.02.2025
Платье с легинсами — один из лучших фэшн-трюков на весну 2025
10:02 16.02.2025
Сколько нужно тренироваться, чтобы артериальное давление оставалось в норме
15:45 15.02.2025
Стильные образы в светлых тонах 2025 на любой случай
14:32 15.02.2025
Популярные травяные чаи: все за и против
10:32 14.02.2025
Модные луки 2025: стильные и небанальные решения на любой случай
09:32 14.02.2025
Употребление красного мяса каждый день: все за и против
10:32 13.02.2025
Какие сумки будут в моде этой весной: 5 самых трендовых моделей
Все статьи