За окном зима, а это значит, что сезон апельсинов еще не завершился. В этом цитрусовом фрукте много витамина C и клетчатки. Кроме этого, он является источником мощных антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему и делают человеческий организм более здоровым. Редакция FashionHub решила выяснить, что произойдет с телом при ежедневном употреблении апельсинов.
Чем апельсины полезны для здоровья
Укрепление иммунитета
В апельсинах содержатся фолат, витамин C и антиоксиданты, которые помогают организму более эффективно противостоять болезнетворным микробам. Витамин C сам по себе является довольно мощным антиоксидантом, укрепляющим иммунную систему и снижающим окислительный стресс.
Один апельсин покрывает суточную норму витамина C на 92%, а фолата — на 12%. Эти микроэлементы поддерживают в организме несколько типов иммунных клеток. Гесперидин и другие флавоноиды, которые содержатся в апельсине, обладают иммуностимулирующими, антиоксидантными и противомикробными свойствами.
Ускорение процесса заживления кожи
Витамин C играет одну из ключевых ролей в заживлении ран и синтезе коллагена. Он способствует быстрому заживлению пролежней. Коллаген относится к белкам. Он придает коже эластичность и структуру. Люди с проблемной кожей могут использовать апельсины в качестве уходового средства.
Улучшение пищеварения
В среднем апельсине содержится 3 г клетчатки, что соответствует 10% от суточной потребности организма. Растворимая клетчатка улучшает пищеварение и эффективно борется с запорами. Цитрусовые способствуют увеличению в пищеварительном тракте количества бифидобактерий, что положительно влияет на общее состояние кишечника.
Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Более 50% клетчатки в апельсинах относится к растворимой. Она способствует снижению уровня холестерина, который является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо клетчатки, в апельсинах содержатся флавоноиды, которые обеспечивают дополнительное преимущество. Они уменьшают воспаление, улучшают липидный обмен и снижают артериальное давление.
Кому апельсины противопоказаны
Апельсины противопоказаны людям с повышенным риском меланомы и кислотным рефлюксом. В целом медики рекомендуют не злоупотреблять цитрусовыми во избежание аллергических реакций в виде сыпи и пятен на коже.
