Чтобы сбросить вес не обязательно изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками в спортзале. Есть более простые, но при этом эффективные способы. Для сжигания калорий во время ходьбы необходимо поддерживать быстрый темп, периодически увеличивать интенсивность, преодолевать холмы и подъемы, а также следить за правильной осанкой. Редакция FashionHub собрала для вас самые действенные советы по похудению во время прогулок.
Учитывайте темп
Количество сжигаемых калорий прямо зависит от скорости передвижения. Ходьба на скорости 5-6 км/час приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Кроме этого, в ходьбе задействуется больше мышц. Благодаря этому в течение дня вы сжигаете больше калорий.
Включайте в пешие прогулки интервалы
Не нужно долго ходить в одинаковом темпе. Разбейте вашу прогулку на несколько интервалов. Медленная ходьба должна сменяться более быстрой или ходьбой по наклонной. Такой подход сделает тренировки разнообразнее, а также увеличит количество сжигаемых организмом калорий.
Сохраняйте прямую осанку
Во время прогулок обращайте внимание на осанку и технику ходьбы. Правильная ходьба максимизирует сжигание калорий благодаря более эффективному задействованию нужных мышц. Сфокусируйтесь на прямой осанке. Расслабьте плечи. Взгляд должен быть направлен вперед.
Включайте в прогулку спуски и подъемы
По возможности старейтесь гулять по местности с разнообразным рельефом. Во время подъема в гору человек затрачивает больше усилий. В результате количество сжигаемых организмом калорий увеличивается. Во время подъема наклонитесь немного вперед.
Пользуйтесь современным оборудованием
Чтобы сделать свои прогулки более сложными, добавьте в них сопротивление. Воспользуйтесь утяжелителями для лодыжек. Они увеличат интенсивность прогулок. Профессиональные тренеры рекомендуют начинать с небольшого веса, чтобы привыкнуть. Утяжелители увеличат количество сжигаемых калорий, а также укрепят ваши мышцы.
