×

Как поправиться: 5 простых рекомендаций для тех, кто хочет набрать вес

Чаще всего люди хотят избавиться от лишнего веса. Тематические веб-ресурсы завалены материалами о похудении. Что делать тем, кто, напротив, хочет набрать вес. Как решить эту задачу здоровым способом, не прибегая к употреблению вредных продуктов. Редакция FashionHub решила разобраться с этим вопросом более детально.

Употребление более питательных продуктов

Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем ваш организм сжигает в течение суток. Это вовсе не означает, что нужно переходить на сладости и чипсы. Добавьте в свой рацион продукты с питательными веществами. Это могут быть семечки, орехи, нежирное мясо, авокадо, цельнозерновые и молочные продукты. Для достижения ежедневного избытка калорий используйте мюсли, йогурт и белый хлеб с арахисовым маслом.

Отдавайте приоритет белку

Чтобы поправиться, вам необходимо набрать мышечную массу, а не жир. Одну из ведущих ролей в наращивании мышц играет белок. Включите в рацион курицу, яйца, рыбу, тофу и бобовые. Эти продукты богаты белком. Если вы испытываете сложности с удовлетворением потребностей организма в белке с помощью обычных продуктов, то попробуйте сделать это с помощью протеиновых коктейлей или смузи.

Силовые тренировки

Увеличение калорийности рациона в сочетании с силовыми тренировками гарантированно позволит набрать мышечную массу, а не жир. Выполняйте базовые упражнения вроде приседаний, становой тяги и жима лежа. Они позволяют прорабатывать большие группы мышц. Такой подход обеспечит быстрый набор мышечной массы. Старейтесь посещать спортзал не менее 3-4 раз в неделю.

Ешьте чаще

Самым простым способом увеличения калорийности суточного рациона является сокращение временных промежутков между приемами пищи. Замените три больших приема пищи на пять-шесть с более мелкими порциями. Между приемами пищи можно делать перекусы. Для этого лучше всего подойдут сухофрукты, сыр и орехи.

Не допускайте обезвоживания

Водный баланс очень важен для поддержания здоровья. Старайтесь не употреблять много воды перед едой. Это может привести к снижению аппетита. В результате вы не сможете увеличить потребление пищи. Пейте воду между приемами пищи.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 19.02.2025
Модные офисные образы для деловых женщин: современные элементы и классика
09:32 19.02.2025
Чем полезен авокадо: основные преимущества для здоровья
13:08 18.02.2025
Существуют ли возрастные ограничения для украшений или как подобрать украшения по возрасту?
10:32 18.02.2025
Весна в стиле Bottega Veneta: пробуем повторить стильные образы с показа
09:32 18.02.2025
7 самых полезных замороженных продуктов из супермаркета
18:49 17.02.2025
Лучшее средство для роста бровей и ресниц: REVITALASH ADVANCED – Обзор, преимущества и где купить в Украине
10:32 17.02.2025
Топ-5 модных трендов, которым несложно следовать
09:32 17.02.2025
Что произойдет с телом при ежедневном употреблении апельсинов
11:02 16.02.2025
Платье с легинсами — один из лучших фэшн-трюков на весну 2025
10:02 16.02.2025
Сколько нужно тренироваться, чтобы артериальное давление оставалось в норме
15:45 15.02.2025
Стильные образы в светлых тонах 2025 на любой случай
14:32 15.02.2025
Популярные травяные чаи: все за и против
10:32 14.02.2025
Модные луки 2025: стильные и небанальные решения на любой случай
09:32 14.02.2025
Употребление красного мяса каждый день: все за и против
10:32 13.02.2025
Какие сумки будут в моде этой весной: 5 самых трендовых моделей
Все статьи