Одним из самых популярных способов похудения является диета. Ее суть сводится к формированию устойчивых здоровых привычек и балансировке рациона. Одна из самых популярных диет называется 30-30-30. В ней идеально сбалансированы белки, макроэлементы, полезные жиры и углеводы. Редакция FashionHub решила выяснить, в чем причина популярности этой диеты.
Можно ли сбросить вес с помощью диеты 30-30-30
В данной диете на белки, жиры и углеводы приходится по 30%. Еще 10% составляют питательные вещества. Их состав корректируется в индивидуальном порядке. Благодаря сбалансированному потреблению белков, жиров и углеводов стабильный уровень энергии поддерживается на протяжении всего дня. В таких условиях перепады и скачки сахара, которые способствуют возникновению тяги к еде, невозможны. У белка более высокий термический эффект. Для его переваривания организму приходится сжигать больше калорий.
Жиры важны для поддержания здорового обмена веществ. Никакого вреда организму при употреблении в правильных пропорциях они не приносят. Углеводы являются источником энергии для физических упражнений и повседневной деятельности.
Кому не подходит диета 30-30-30
По мнению дипломированных диетологов, диета 30-30-30 является не лучшим режимом питания для людей, которые привыкли вести здоровый образ жизни, и профессиональных спортсменов. Они нуждаются в большем количестве углеводов, поскольку их энергетические потребности выше.
Людям с заболеваниями почек диета 30-30-30 также не подходит. Врачи рекомендуют им потреблять белок ограничено. Веганы и вегетарианцы могут худеть с помощью диеты 30-30-30 при условии подбора альтернативных источников белка и жиров, соответствующие их вкусовым привычкам.
К слову, еще одной интересной диетой считается режим питания 80/20. В 80% случаев он предполагает употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. В 20% случаев диета допускает употребление любимых продуктов «в меру». Этот режим способствует осознанному питанию и снижению стресса.
