Самым эффективным способом похудения, безусловно, являются занятия спортом. Вместе с тем есть и другие повседневные лайфхаки, которые могут помочь вам стать стройнее. Редакция FashionHub решила выяснить, как сделать живот плоским без изнурительных тренировок в спортзале.
Избавление от стресса
В висцеральном жире содержится вчетверо больше рецепторов кортизола, чем в подкожном жире. Этот гормон стресса вызывает ожирение. Когда человек находится в стрессовом состоянии, жир в районе живота начинает накапливаться быстрее, чем в других областях тела. Научитесь управлять стрессом с помощью медитации. Окружите себя веселыми людьми.
Сбалансированное питание
Соотношение жиров, белков и углеводов в рационе должно составлять 20:30:50. С таким соотношением легко контролировать сытость и голод, вес и жир на животе. К примеру, при калорийности суточного рациона 1 800 калорий на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые должно приходиться 900 калорий, на здоровые источники белка – 540 калорий, а на лосось, грецкие орехи, оливковое масло и другие источники жиров – 360 калорий.
Силовые тренировки
Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок способствует снижению образования жира вокруг талии. Таким образом, силовые тренировки являются одним из важнейших факторов плоского живота.
Потребление достаточного количества клетчатки
При потреблении достаточного количества клетчатки жир на животе образуется медленнее. Это объясняется тем, что клетчатка обеспечивает чувство сытости и замедляет пищеварение, что способствует увеличению интервалов между приемами пищи.
Подсказки организма
Чтобы избавиться от висцерального жира, достаточно прислушиваться к своему телу и чувству голода. Прекращайте есть, когда доходите до семи в воображаемой шкале голода, где единице соответствует сильный голод, а десятке – чрезмерная сытость. Такой подход позволит вам избежать набора лишних килограммов в области талии.
