Избыток висцерального жира представляет угрозу для здоровья. Увидеть этот тип жира невооруженным глазом невозможно. Он накапливается вокруг жизненно важных органов вроде желудка, печени, почек и кишечника. На висцеральный жир приходится от 10 до 15% от совокупного количества жира в теле. Опасность висцерального жира состоит в том, что он скапливается в местах, которые для этого не предназначены.
Можно ли сжечь висцеральный жир
Сжечь целенаправленно висцеральный жир невозможно. Уменьшению висцерального жира способствует общая потеря веса, обусловленная высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Научно доказано, что такие тренировки приводят к уменьшению висцерального жира.
HIIT подразумевает выполнение коротких серий быстрых упражнений с перерывами на отдых. К примеру, это могут быть отжимания (30 секунд), приседания (30 секунд) и скручивания (30 секунд). Эту серию упражнений необходимо выполнить 2-3 раза. HIIT заставляют организм сжигать жир даже после окончания тренировки.
Как уменьшить висцеральный жир
Для уменьшения висцерального жира диетологи советуют придерживаться приведенных ниже рекомендаций.
Регулярные занятия спортом
Самыми эффективными упражнениями для избавления от жира считаются аэробные. Это могут быть езда на велосипеде, бег трусцой или ходьба. Силовые тренировки не менее важны, поскольку они способствуют набору мышечной массы.
Достаточный сон
Недостаток сна может обернуться отложением брюшного жира. Для поддержания здоровья спать необходимо по 7-9 часов в сутки.
Управление стрессом
В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол. Увеличение уровня этого гормона может привести к накоплению висцерального жира. Для снижения висцерального жира вы должны научиться управлять стрессом.
Употребление фруктов и овощей
Во фруктах и овощах содержится клетчатка, антиоксиданты, минералы и витамины. Они способствуют потере веса и уменьшают воспаление.
Сокращение потребления алкоголя
Частое употребление алкогольных напитков способствует накоплению в брюшной полости висцерального жира. Алкоголь очень калорийный. В нем может содержаться добавленный сахар. Спиртные напитки нагружают печень и провоцируют переедание.
